Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

SQUAT progr
Pressa 45° 4x10
Panca piana 7x3 63kg
- Lat machine 4x8 55kg
Reverse fly 4x10
Biceps

Squat 6x4 65kg fermo 1
PANCA progr
- Lat triangolo 3x10
- Piana manubri 4x10
Triceps

STACCO (triple a salire e ritorno)
Squat 7x3 70kg solo prima rep fermo 1
Milittary 6x4 43 (?)
- Panca presa stretta 6x6 55kg
Biceps

Progressione (serie x reps)
5x@50% 4x@60% 2x3@70%,2x3@80%,1x2@85%*PR

Percentuali a parte, provo così:
Squat
5x55, 4x65, 2x3 70, 2x3 75, 1x2 80 PR
Panca
5x 50, 4x55, 2x3 60, 2x3 63, 1x2 65 PR
Stacco: senza pretese.

Squat mercoledì e venerdì da vedere: l'obbiettivo è fare tutto agile ma soprattutto beccare il fermo corretto ad ogni ripetizione!!stacco il bilanciere, mi compatto, scendo,fermo e sparo. Spero solo di trovare sempre i femorali in buca ad ogni colpo. Vorrei che diventasse qualcosa di automatico.

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[DadoL]

1a settimana A.

Squat progr
5x55, 4x65, 2x3 70, 2x3 75, 1x2 80,
1x1 83 85 88 90kg
Pressa 45° 4x10 120kg '90
Panca 7x4 63kg fermo 1
Lat machine 4x8 55kg

Squat squat squat... Poco male, i muscoli non li ho neanche toccati. I recuperi erano anche sui '90, vedevo che di più non serviva. Non so ecco, mi aspettavo qualcosa di veramente duro e difficile. Le percentuali forse non sono corrette oppure è proprio il tipo di lavoro che da un feedback diverso.
Va detto che: il programma prevede dopo il PR o 3 singole con il PR o 2x3 85% del PR (che io non ho fatto)
Ora capisco perché nel post di SeNsHi (Volume) c'è scritto, nella fase delle singole, di fare dei backoff per mantenere appunto il volume.
Infatti la pressa 45° è per quello. E per non occupare il rack per troppo tempo. Immaginavo che a livello muscolare ci sarebbe stato "meno lavoro".
Cmq: faro il 2x3 85% + altro squat. Se devo mollare il rack allora farò la pressa.
A sto punto il massimale è superiore a 90kg?!?!?!?!?! Io ipotizzavo di fare 90kg per il test ma a sto punto...
Forse 100kg di squat?!?! Mah. Vedremo.
Panca rapida, ho dovuto condividerla con un altro tipo (e che straca**o). Recuperi sui '60. Come dite voi: fucilati OH YEAH!!



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[DadoL]

Video:
2x80kg
https://youtu.be/44fqshGHVlc

1x85kg
https://youtu.be/ny-V58tXk7c

1x90kg
https://youtu.be/vLyq5L8kGCs

In realtà ne ho fatte due con 90kg ma la prima....
https://youtu.be/ZzoXte7BB_8

scontro con la quello alla Panca Scott OH YEAH!!

Buona serata.

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[MrDoc]

Buona!

[DadoL]

Buona!

Grazie! In realtà, più la riguardo e più mi sembra al parallelo ma va bene, ero talmente compatto e teso che non so come sono sceso.
Per me cmq resta qualcosa di incredibile.
Grazie ancora.


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[DadoL]

1a settimana B
Squat 6x4 70kg fermo 1
Panca 5x 50, 4x55, 2x3 60, 2x3 63, 1x2 65
70 73 75 80kg
Inclinata manubri 4x10 22kg+22kg
- Lat triangolo 3x10 55kg
- Chest press 4x10 60kg
Triceps

Delusione. Fake. Sconfitta.
É questo che provo rivedendo il video di panca. Sarò a 3cm buoni dal petto. Dovevo rifarla!!!!!!!!!!!!
Per il fatto che in palestra c'è solo una panca piana non ho potuto fare il back off. Devo assolutamente integrare con del volume.
Quella a 75kg è buona ma è evidente che non so dove andare con il bilanciere. Buh.

Cmq avrò dormito 10 ore su 3 giorni quindi mi fa ben sperare. Il tremolio era più nervoso, come se gli impulsi andavano e no, più che per lo sforzo... Vabbè, li ho sentiti cmq fattibili .

Squat mooolto bene!! Alcune meglio altre peggio ma bene.Niente da dire.

Appena riesco posto i video
Buona serata.



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[Romulano]

Hai dormito 10 ore in 3 giorni? Allora hai fatto anche troppo!
Se dormi bene fai sicuramente meglio.
Come mai? Problemi col lavoro?

[DadoL]

Video squat 6x4 70kg fermo 1
3a serie
https://youtu.be/Ej9E7ssnaKc

6a serie
https://youtu.be/IDHsYMejhPg

Video Panca
1x2 65kg
https://youtu.be/Ige-Gg6c8Dg

1x 75kg
https://youtu.be/MM2U40nTWSE

1x80kg
https://youtu.be/O6ihdIPUmmA

Ho provato a guardarlo più volte. Non credo tocca il petto. Peccato
Buona serata

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[DadoL]

Hai dormito 10 ore in 3 giorni? Allora hai fatto anche troppo!
Se dormi bene fai sicuramente meglio.
Come mai? Problemi col lavoro?

Solita roba da turnista. Fai la giornata, poi la notte, poi devi fare altro e stai sveglio. Dormi due ore di pomeriggio. Poi torni a lavoro. Dormi poco perche vai ad allenarti .. ahahah si riesce a gare ma prima o dopo paghi... prendi qualche porta a calci o altro

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[DadoL]

Oggi saltato allenamento. Recupero domani.
Lunedì sarà impossibile. Forse anche Mercoledì ma spero di no.
Farò quello che posso a casa e speriamo bene.


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[SeNsHi]

Video squat 6x4 70kg fermo 1
3a serie
https://youtu.be/Ej9E7ssnaKc

6a serie
https://youtu.be/IDHsYMejhPg

Video Panca
1x2 65kg
https://youtu.be/Ige-Gg6c8Dg

1x 75kg
https://youtu.be/MM2U40nTWSE

1x80kg
https://youtu.be/O6ihdIPUmmA

Ho provato a guardarlo più volte. Non credo tocca il petto. Peccato
Buona serata

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nello squat partirei più verticale, spingendo le anche in fuori durante la discesa

[DadoL]

nello squat partirei più verticale, spingendo le anche in fuori durante la discesa

Credo di capire cosa dici. Non sarà facile.
Avevo già provato un po'. Ho visto che non riesco a farlo perche mi auto limito, mi "proteggo". Il fatto di proteggere la zona inguinale mi blocca il movimento. Alcune volte sentivo, a carichi bassi quindi nel riscaldamento un sovraccarico nella zona inguinale, sull'articolazione (ovviamente "perdevo" i muscoli delle gambe) proprio per fare questo. Vedo di lavorarci su. Grazie mille

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[the77joker]

proteggere la zona inguinale mi blocca il movimento

E tu non proteggere... tanto ormai hai già dato anzi meglio per te se quella parte non la usi più [emoji23]



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[DadoL]

E tu non proteggere... tanto ormai hai già dato anzi meglio per te se quella parte non la usi più [emoji23]



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Ahahah... E che se forzo tanto poi mi tocca camminare alla Cowboy e sul lavoro i sospetti sarebbero la mia rovina

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[DadoL]

Niente da fare. Non mi alleno da Mercoledì. Che rogna.
Questa settimana ho ripreso con la creatina (ho staccato per un mese).
Rientro in iper piano piano.
Spero di guadagnare qualcosa di buono e non solo grasso
Il programma a sto punto non so... che scatole. Ogni volte che ho un buon ritmo mi fermo.
Vabbè Buon Natale e buon allenamento per voi.


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