Diario di Romulano

[MrDoc]

Complimenti per la panca, ma occhio al fermo...

[Romulano]

Sì Doc, ti ringrazio.
Ora devo consolidare questi risultati per ambire a salire ancora un po'.

Aggiornamento del diario.
Ho appena fatto i polpacci in piedi con zavorra (sempre 2" su, 2" giù, 15" contrazione finale):
- 1x20r. con 20 kg
- 1x20r. con 40 kg
- 3x20r. con 50 kg

E ora stretching, foam roller, pallina da tennis e poi... basta. Si va a letto.

Buonanotte.

[Romulano]

Buonasera.
Causa un piccolo contrattempo, l'allenamento di oggi per ora consiste solo nella panca piana e nello stacco.

Panca piana:
- 6x6 con 71 kg, 3 ripetizioni con fermo 2" al petto, 3 ripetizioni con 1" fermo
- 3x3 con 86 kg, 1" fermo
Video della seconda serie con 71 e della prima con 86 kg:


Stacco da terra
- 6x6 con 60 kg, molto leggero per via della contrattura. Tutto bene...

Vediamo se stasera riesco a fare qualcos'altro, oltre a stretching e foam roller.

AGGIORNAMENTO
Fatte un po' di serie di bicipiti:
- curl con manubri, serie da 12 ripetizioni con 16,16,18,18,20,20,20 kg per manubrio. La penultima serie solo 10 ripetizioni.
Video della penultima:


- hammer curl, 25 kg totali (circa), 12 ripetizioni
Video:

Buona serata.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Ancora allenamento leggero, causa contrattura.

Squat, serie da 6 ripetizioni, sempre le prime 3 lente e le ultime 3 normali:
- 6 x 40 kg
- 6 x 50 kg
- 6 x 55 kg
- 6 x 60 kg
- 6 x 65 kg
- 6 x 70 kg (nel video)
- 6 x 75 kg
- 6 x 80 kg
- 6 x 85 kg
- 6 x 90 kg
- 6 x 85 kg
- 6 x 80 kg
- 6 x 75 kg
- 6 x 70 kg
- 6 x 65 kg
- 6 x 60 kg
- 6 x 55 kg
- 6 x 50 kg
Video:

Stacchi con quad bar:
- 8 x 50 kg (totali, la quad bar pesa 23 kg)
- 8 x 70 kg
- 8 x 80 kg
- 8 x 90 kg
- 8 x 90 kg
- 8 x 100 kg
- 8 x 100 kg
- 8 x 100 kg
Nessun problema.

Ora vedo se riesco a fare un po' di panca prima di andare a letto...

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Aggiornamento. Fatta la panca piana a presa stretta.

Panca piana a presa stretta
- 5x40 kg di riscaldamento
- 5x50 kg 3" di fermo al petto
- 5x55 kg 3" di fermo al petto
- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg
- 4x85 kg (nel video)
- 2x90 kg (nel video)
- 5x80 kg
- 5x70 kg
- 5x60 kg 3" di fermo al petto
- 5x50 kg 3" di fermo al petto
Video:
Sia quella a 85 che quella a 90 sono state abbastanza dure, ma alla fine andate!

Solo le 23:33, direi che per oggi stretching e foam roller e basta.

Buonanotte a tutti.