Diario di un secco

[Vins556]

😂😂😂😂 Doc, sapendo con con un 85% si riescono a fare 5 reps circa, ho calcolato un 80% , per mantenere un minimo di buffer....mi son cotto lo stesso però 🤣..
ps : 16 anni a gennaio 😊
Buonanotte
Vins

[Vins556]

Buon pomeriggio a tutti, vi posto l allenamento di ieri
Stacco 5x5 75% 88 kg
https://youtu.be/2MgmwOGyGVg
stacchi rumeni 3x12 20 kg a manubrio
military press 41 kg 6-6-5-5
deltoidi posteriore 2x15
dips 5x5 con zavorra da 11 kg
curl con bilanciere hammer 11 kg a parte
addome
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Devi stare più sopra al bilanciere e farlo salire in verticale, invece tu lo tiri indietro

[Vins556]

Buonasera, vi posto l allenamento provvisorio di panca a squat di ieri
panca 75% 50 kg 5x5
squat 75% 62 kg 5x5
affondi
trazuoni neutre 7-6-6-6
rematore con bilanciere 3x8 19 kg a parte, la prossima volta 20, mi son sembrati facili
Stretching
Buon allenamento
Vins

[Vins556]

Buonasera a tutti , vi posto l allenamento provvisorio di stacco di oggi !
Stacco 5x5
https://youtu.be/j_lct4E-UpU
military press 4x6 40 kg
deltoidi laterali 2x10
curl con bilanciere hammer 11 kg a parte 4x9
dips 5x5 con 11 kg di zavorra
Stretching
Come consigliato, nello stacco ho cercato di far salure il bilanciere in verticale, non tirandolo verso di me
Buonanotte
Vins

[MrDoc]

Arrivato al ginocchio con il bilanciere tu smetti di estendere il ginocchio stesso. Invece basterebbe che continuassi ad estenderlo.

(PS: hai un PM)

[Vins556]

Buongiorno a tutti ! Vi posto l allenamento di lunedì, ho iniziato il nuovo programma inviatomi da Doc
squat con box 70%x3x3
https://youtu.be/6WpmaYthGp0
Lo squat, ho provato a farlo low bar, feeling davvero niente male ( mi devo abituare un po' per la mobilità delle spalle, devo esser meno rigido ) che dite?
panca doppio fermo in discesa (a 10 cm dal petto e al petto) 70%x3x5
stacco 70%x3x3 80%2x3 85%x1x2
https://youtu.be/AMDb6DuVzeI
Military Press 4x6 41 kg
deltoidi posteriori 2x15
curl con bilanciere hammer 11,5 kg a lato
Oggi mi alleno nuovamente !
A dopo
Vins

[MrDoc]

Nello stacco, arrivato con il bilanciere al ginocchio prova ad estendere subito completamente le gambe

[Vins556]

squat 70%x4x3 80%3x3 85%x1x2
https://youtu.be/5XAbUKiKoZs
panca 70%x4x3 80%3x3 85% x1x2
https://youtu.be/QL4fc-pMCC0
stacco dai blocchi 20cm 80%x3x3
https://youtu.be/LLKH1jDWgrY
trazioni neutre 4x7-7-7-6
rematore 3x8 20 kg a lato
dips 4x6 con zavorra da 10 kg rest 2'
stretching e via
Ps : lo squat low bar mi sta piacendo, non sento fastidi di mobilità, ma lo sento compatto... giudicate voi
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Low bar va bene, ma non puoi pretendere di essere verticale con la schiena come con bilanciere alto. Devi scendere più inclinato in avanti e meno profondo

Per lo stacco vale quello che ti ho scritto tre minuti fa quì sopra.

[Vins556]

Buonasera a tutti ! Scusate se non ho aggiornato il diario, vari impegni..

squat box 70%x3x3 , il box non c'era, dunque ho optato per uno Squat con fermo in basso
https://youtu.be/EQ85MFAHeOc
panca doppio fermo in discesa 70%x3x4s
stacco dai blocchi 75%x4x4
https://youtu.be/tGXa34dtFmY
Military press 4x6 41 kg, finalmente chiuse tutte
deltoidi posteriori 2x15
curl con bilanciere hammer 12 kg a parte 4x8
stretching e via
Buonanotte
Vins

[MrDoc]

Lo squat con il fermo lo fai bene, ti trovi in spinta quando riparti

Nello Stacco dai blocchi (come in tutti gli altri stacchi) vai più piano in modo da controllare l' estensione del ginocchio, altrimenti non ti correggi più.

[Vins556]

Buonasera a tutti ! Vi posto l allenamento di oggi
squat fermo in discesa sopra il parallelo 60%x3x2 70%x1x2 poi normale 70%x3x3
https://youtu.be/99mnD7wL1wc
panca fermo al petto 4'' 60%x3x4s
stacco 70%x4x2 80%x3x2 85%x2x2 90%x1
https://youtu.be/TfGapPwRx4E
Trazioni neutre 4x7-7-7-6
rematore bilanciere 3x8 18 kg a parte
dips progressione 4x6 11 kg di zavorra ( ho ridotto i recuperi da 2 minuti e mezzo, a 2 )
French press con bilanciere hammer 2x10 6 kg a parte ( leggeri )
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Stacco meglio, squat troppo profondo

[Vins556]

Buonasera a tutti ! Scusate se non ho aggiornato il diario, vi posto l allenamento di ieri ed oggi
squat 70%x4 80%x2x2 87,5%x1 95%x1x3
se li senti bene puoi aumentare in una o 2 serie.
https://youtu.be/J1ZhG-yyzBY
https://youtu.be/PuFVGvO3zxs
panca 70%x4 80%x2x2 85%x1 90%x1 95%x1x3 se li senti bene puoi aumentare in una o 2 serie.
https://youtu.be/k0whsfB5c6M
https://youtu.be/uxcaOhlzqfM
Military press 42 kg 4x5-5-5-5
deltoidi posteriori
curl con bilanciere hammer 4x8 12 kg a parte
Allenamento odierno
squat niente
stacco 70%x4 80%x2x2 87,5%x1 95%x1x2 se li senti bene puoi aumentare nella seconda.
https://youtu.be/dpCQT1d3wT8
https://youtu.be/yVBqQZvgw8k
Eh si, ho fallito l ultima serie al 95% , più che altro per la presa, che non teneva più..
panca 50%x6x4s
trazioni neutre 4x7-7-6-4
rematore 4x8
dips 4x5 con 12 kg di zavorra rest 2'
french press con bilanciere hammer 8 kg a parte 2x10
Buon allenamento e buone feste !
Vins