Diario di Vortex

[MrDoc]

Squat meglio, sei più centrato

[Vortex]

Squat meglio, sei più centrato

Grazie Dok,

quello che sto cercando di fare è appunto come mi dicevi di pensare di entrare proprio in mezzo alle gambe e appunto spingere la pancia in fuori, onestamente non è facile,

va meglio lo sento più centrato e ogni tanto quando sculo sento di sculare dai piedi, cioè sento proprio il baricentro che dalla parte centrale del piede va in avanti, e alzare lo sguardo come tu mi hai detto effettivamente sistema questa cosa,

un'altra cosa a cui sto facendo caso, in fase di partenza, me lo avevi già detto tra l'altro è che tendevo a scendere subito mettendo il sedere indietro, cioè partivo subito andando indietro di sedere invece di scendere a piombo in mezzo alle gambe,

ora va un po' meglio penso anche per quello, anche se ammetto tutte queste accortezze molte volte me le scordo, o non le faccio tutte, è difficile pensare tutte queste cose mentre si esegue un alzata, però non mollo .


Grazie ancora dei consigli, appena torno a casa da lavoro caricherò l'allenamento di Lunedì

[Vortex]

Allenamento Lunedì

Squat 2x5 75kg https://www.youtube.com/watch?v=rwSNL8Bb6Ic https://www.youtube.com/watch?v=Icoo_l2pVwU
panca 2x5 64kg https://www.youtube.com/watch?v=gEW5JSKcGC4
stacco 2x5 108kg https://www.youtube.com/watch?v=pnH3z5ajheY
lat 2x5 60kg
military 2x5 37kg https://www.youtube.com/watch?v=YHGyP1e4WQI


Buona noches forum

[MrDoc]

Nell ultimo centimetro di affondo dello Squat perdi leggermente compattezza, non scendere più del necessario

[Vortex]

Allenamento Mercoledì
squat 2x5 78kg https://www.youtube.com/watch?v=FeMGNrmui0o https://www.youtube.com/watch?v=u_TtXtEmjik
panca 2x5 66kg https://www.youtube.com/watch?v=yoqTEa1mqwo
stacco 2x5 114kg https://www.youtube.com/watch?v=LUyZKQ-JN7Q
lat 2x5 63kg
military 2x5 38kg https://www.youtube.com/watch?v=3Rwk7nmAHqg

Allenamento Venerdì (tutti new pr a 5rm)
squat 2x5 80kg https://www.youtube.com/watch?v=ji4znGGQ2b4 (per errore ne ho fatte due co due chili e mezzo in meno) 2x5 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=HY1K18-d8-o
panca 2x5 70,5kg https://www.youtube.com/watch?v=cs6dzwZHENc senza fermo però
stacco 2x5 120kghttps://www.youtube.com/watch?v=UTE8PthMvNk
lat 2x5 66kg
military 2x5 40kg https://www.youtube.com/watch?v=V_YlF3HoBzo

Buona Domenica a tutti

ps. per Dok come procedo da lunedì, sono super carico

[MrDoc]

Stacco e Panca non sono male, nello squat continui a essere un po arretrato con il baricentro.

Ti mando un PM

[Vortex]

Stacco e Panca non sono male, nello squat continui a essere un po arretrato con il baricentro.

Ti mando un PM

Ciao Doc, ho letto il PM, credo di averti risposto una sola volta,

per quanto riguarda lo squat , lo sò purtroppo.

Grazie ancora.