Qui di seguito vi riporto il mio attuale programma, strutturato su 4 wo settimana diviso in A e B da ripetere. Quindi allenamento A:
Spinte panca 30° Ramp x7 2' rec
Panca piana 2/3x7/10 s.set
Croci cavi alti 2/3x7/10 2' rec
Push down 2/3x7/10 s.set
French press 2/3x7/10 2' rec
Squat Ramp x7 2'rec
Pressa 2/3 x 7/10 s.set
Leg extension 2/3x7/10 2'rec
Stacco rumeno 2/3x7/10 s.set
Leg curl 2/3x7/10 2' rec
Iperestensioni 4x12/15 1'rec

Allenamento B:
Lat supina Ramp x7 2'rec
Rematore manubrio 2/3x7/10 s.set
Lat triangolo 2/3x7/10 2'rec
Military press Ramp x7 2'rec
Tirate allo sterno 2/3x7/10 s.set
Alzate laterali 2/3x7/10 2' rec
Pulley presa larga 2/3x7/10 s.set
Facepull 2/3x7/10 2'rec
Curl 60° 2/3 x 7/10 s.set
Curl bilanciere 2/3x7/10 2'rec
Calf in piedi 4xmax rec alternato

Cosa ve ne pare??



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