Diario gigi warrior

[DadoL]

Ti chiedo un parere, se hai tempo "da perdere":
secondo te, quale tipo di programma sulla panca piana é quello più redditizio per un principiante? E perché?
Grazie e ovviamente, complimenti!

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[eraser]

Ti chiedo un parere, se hai tempo "da perdere":
secondo te, quale tipo di programma sulla panca piana é quello più redditizio per un principiante? E perché?
Grazie e ovviamente, complimenti!

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Dado...secondo me dovresti spiegare qual è il tuo obiettivo e con quali metodi hai lavorato fin'ora.
E quale ti ha dato i maggiori risultati.

Altrimenti non esiste risposta.

[6i6i]

panca 60x6 90x4 110x3 125x2 140x1, maglia da gara 170x2 board 10cm, 180x2 board 7cm 190x1 board 7cm 190x1 board 4cm

squat 60x6 100x5 140x4,con fasce 160x2, corpetto allenamento bretelle giu 190x3 210x2. bretelle su 225x2x2s

panca dai pin 60x5 100x5 120x5
leg extension 1 gamba 3x10
lat machine 3x15 50
tricipiti manubri 3x12

[6i6i]

Ti chiedo un parere, se hai tempo "da perdere":
secondo te, quale tipo di programma sulla panca piana é quello più redditizio per un principiante? E perché?
Grazie e ovviamente, complimenti!

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Ciao Dadol, cercherò di risponderti anche se non conosco nulla di te.

Allora per come interpreto io l'allenamento il programma migliore per un principiante è quello che riesce a metterti in spinta
Possiamo trovare svariati programmi in rete tutti molto validi soprattutto per un principiante...ma di cosa ha bisogno il principiante? 2 cose a parer mio

-volume
-tecnica corretta

al primo punto rispondono bene quasi tutti i programmi che trovi in rete, il secondo punto purtroppo no...mi spiego meglio, se ad esempio il tuo problema nella panca è che quando parti dal petto inizi il movimento con le spalle piuttosto che col petto, spingi comunque bene il peso, lo spingi veloce ti sembra di essere diventato più forte, ma in realtà stai solo generando un compenso con le spalle....e molto probabilmente a kg alti ti pianterai, un programma fatto ad hoc conterrebbe una panca con salita lenta i primi cm per non farti spingere di spalle. Se il tuo problema fosse che gli ultimi cm di discesa non attivi bene il dorsale e "crolli al petto" andando ad affondare, nessun programma prestampato te lo correggerebbe, ci vorrebbe che so una panca discesa molto lenta per attivare meglio il dorso e lavorare con il leg drive....Detto questo però se cerchi un programma di panca che ti aiuti a migliorare ti consiglierei:

1) scegli un programma che abbia un buon volume allenante(non necessariamente nella singola seduta) ma a livello settimanale
2) cerca di capire quali sono i tuoi punti deboli e lavora su quelli....chiedendo consiglio per le esecuzioni attraverso, i video, facendoti seguire da un trainer se ne hai la possibilità, filmandoti ogni serie e cercando di capire gli errori
3) esercizi di muscolazione: dip zavorrati, piegamenti a terra su varie altezze, panca coi manubri, lento avanti
4) stretching e mobilità articolare
5) un buon programma se vuoi un titolo può essere lo smolov o il bench press shock training su aif

Spero di essere stato il più chiaro possibile e averti chiarito qualche dubbio, nel caso chiedi pure che sarò felice di risponderti

[MrDoc]

Occhio al culo nella panca, nel video se ne vede una parte ma sembra che lo alzi...

(Io ho messo una seconda videocamera, quando faccio panca gear, per controllare di non alzare il culo, sono ossessionato )

[6i6i]

Occhio al culo nella panca, nel video se ne vede una parte ma sembra che lo alzi...

(Io ho messo una seconda videocamera, quando faccio panca gear, per controllare di non alzare il culo, sono ossessionato )

purtroppo se sistemo mali i piedi tendo ad alzarlo...anche in gara i muoveva, ma 3 luci bianche, cmq chi era ha lato mi fa ballerino ma valido