Walk with Joker

[DadoL]

Per la respirazione nello stacco:
Ho visto che in basso prendi aria già quando sei settato (incastro) e pronto per partire. Hai provato a prendere aria dal momento che hai impugnato il bilanciere ma sei ancora con le gambe alte? Cioè mentre prendi aria scendi con il sedere e ti incastri. Mi pare io facevo così e mi trovavo bene ora che ci penso. Poi io sbagliavo: usavo lo slancio a mio vantaggio senza fermarmi in partenza.
Buh vedi tu ovviamente. Per me cmq partire in alto con la manovra non va bene.

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[the77joker]

Per la respirazione nello stacco:
Ho visto che in basso prendi aria già quando sei settato (incastro) e pronto per partire. Hai provato a prendere aria dal momento che hai impugnato il bilanciere ma sei ancora con le gambe alte? Cioè mentre prendi aria scendi con il sedere e ti incastri. Mi pare io facevo così e mi trovavo bene ora che ci penso. Poi io sbagliavo: usavo lo slancio a mio vantaggio senza fermarmi in partenza.
Buh vedi tu ovviamente. Per me cmq partire in alto con la manovra non va bene.

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Come mi stai suggerendo è esattamente come ho sempre fatto. Solo nell’ultimo allenamento ho provato questa variazione visto che non mi sembravo abbastanza compatto.


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[DadoL]

Come mi stai suggerendo è esattamente come ho sempre fatto. Solo nell’ultimo allenamento ho provato questa variazione visto che non mi sembravo abbastanza compatto.


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Non so se ho già chiesto: nel sumo hai lo stesso problema?

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[the77joker]

Non so se ho già chiesto: nel sumo hai lo stesso problema?

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Il prossimo allenamento lo faccio poi ti dico


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[the77joker]

29.11.18

Stacco sumo con manovra in alto
70kg 8 x 2serie
90kg 5 x 2
110kg 3 x 3
120kg 3 x 2 purtroppo ho sentito una fitta al femorale gamba dx e mi sono fermato [emoji853]
Ho fatto un po’ di foam roller, direi un piccolo infortunio, una contrattura muscolare, non molto di più spero. Adesso devo valutare come gestirmi nei prossimi giorni, magari devo escludere squat e stacco per un paio di settimane [emoji2959]

Military
40kg 5 x 5

Trazioni assistite
4 x 4


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[the77joker]

Guardando varie immagini di anatomia direi che si tratta del bicipite femorale.
Non saprei dire se è il capo lungo o il capo breve anche se propendo per il lungo.
Se fosse il capo breve che è un estensore del ginocchio potrei allenarmi con degli stacchi a gambe tese mentre se è il capo lungo temo di dover interrompere squat e stacco per qualche giorno. Conoscendo i miei lenti tempi di recupero da precedenti infortuni posso già considerare 2-3 settimane

Ovviamente non ho fatto visite mediche al momento. Valuterò nei prossimi giorni.

[DadoL]

Guardando varie immagini di anatomia direi che si tratta del bicipite femorale.
Non saprei dire se è il capo lungo o il capo breve anche se propendo per il lungo.
Se fosse il capo breve che è un estensore del ginocchio potrei allenarmi con degli stacchi a gambe tese mentre se è il capo lungo temo di dover interrompere squat e stacco per qualche giorno. Conoscendo i miei lenti tempi di recupero da precedenti infortuni posso già considerare 2-3 settimane

Ovviamente non ho fatto visite mediche al momento. Valuterò nei prossimi giorni.

Mi dispiace... guarda il lato positivo: saranno 2/3 di puro e sano upper! Piena muscolazione OH YEAH!!

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[Morgante]

Mi spiace Joker, non escludere a priori di allenarti però, a volte proprio muovendoti hai sollievo se è una piccola contrattura.

[MrDoc]

Guardando varie immagini di anatomia direi che si tratta del bicipite femorale.

Il dolore è nella regione posteriore della coscia? ... perchè prima avevi scritto solo

una fitta al femorale gamba dx

e avevo pensato al quadricipite femorale che occupa la regione anteriore della coscia.

Comunque se è una contrattura (ovvero con il movimento e il calore migliora) allora un blando movimento può aiutare, mentre se è uno stiramento o uno "strappo" allora meglio il ghiaccio e il riposo

[the77joker]

Il dolore è nella regione posteriore della coscia? ... perchè prima avevi scritto solo



e avevo pensato al quadricipite femorale che occupa la regione anteriore della coscia.

Comunque se è una contrattura (ovvero con il movimento e il calore migliora) allora un blando movimento può aiutare, mentre se è uno stiramento o uno "strappo" allora meglio il ghiaccio e il riposo

Ciao si bicipite femorale. Ovviamente non essendo ne medico ne fisioterapia e avendo vaghe conoscenze di anatomia potrei sbagliare.
Riguardo alla gravità non so. Ho letto che adesso si indicano con gradi.
Comunque dovrebbe essere una contrattura o più probabilmente una lesione o di grado 1.
Per ora la tengo a riposo e cerco di evitare movimenti bruschi.
In passato ho avuto uno strappo piuttosto grave ad un altro muscolo degli ischiocrurali, non ricordo se il semitendinoso o il semimembranoso che mi constrinse a stampelle e fasciatura rigida.


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[MrDoc]

SE c'è la possibilità anche solo remota che sia un piccolo strappo fai bene a stare fermo.

[the77joker]

4.12.18

Panca
50kg 5
55kg 5
57.5kg 5
60kg 5
62.5kg 5
70kg 77% 2
75kg 83% 2
72.5kg 80% 2
77.5kg 86% 1 x 2
72.5kg 80% 2 x 2

Trazioni assistite 2 elastici
10 x 3serie

Video 60kg 5rep
https://youtu.be/9br7vrdISpE

77.5kg
https://youtu.be/FHcoOd-6nzY

Ultima 72.5kg 2rep
https://youtu.be/4Gp6bg_KZu4


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[the77joker]

Una nota sulla panca odierna, ho ricercato un appoggio forte e conseguentemente anche l’arco è pronunciato. Ma non sono partito dall’arco quanto dal voler appoggiare forte sulla parte alta della schiena e sentire la spinta contro la panca.
Ho anche cercato di scendere sui capezzoli e non in pancia come faccio di solito ma questo mi porta ad allargare molto i gomiti.

PS sto leggendo il libro di bomboletti partendo proprio dalla panca



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[MrDoc]

A me la strada che sta prendendo la tua panca piace molto, la panca presenta effettivamente solo tre punti di appoggio: la parte alta del dorso e i piedi (il sedere semplicemente non deve staccarsi del tutto dalla panca ma non funge da appoggio) . Tu stai ricercando proprio questo, mi sembra una buona idea

[the77joker]

5.12.18 Allenamento ok. Ho provato anche i mezzi squat e la gamba sembra ok ma non ho forzato ovviamente non voglio rischiare un infortunio più grave per riprendere troppo presto.

Mobilità spalle elastici, gomiti, schiena

Panca
Tre serie di riscaldamento 40,50,55kg
60kg 5 x 7serie
Benino, una serie la 4a mi pare non so cosa sia successo la 5a rep non è salita. Ho ancora problemi con trovare il ritmo della respirazione, se faccio respiri piccoli rimango più in assetto ma poi le ultime due rep vado in crisi se prendo respiri lunghi perso tensione tra ogni rep.
Devo stare attento ai piedi a volte non appoggiano completamente col tallone esternamente

Rematore manubri
14kg 12 x 5serie

Mobilità e foam roller gambe

Mezzo squat leggero
70kg 10 x 5serie

Video panca 3a serie
https://youtu.be/m_i3Hu-yuSE
7a serie
https://youtu.be/k1iv9Nq9qeY


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