Diario di Romulano

[Romulano]

BuonGIORNO a tutti.
Oggi sto in ferie, quindi approfitto per fare qualcosina anche di mattina, come ad esempio le trazioni che, consistendo di 8 serie, un po' di tempo lo portano via. Il resto lo farò di pomeriggio.

- riscaldamento usuale PIÙ uno aggiuntivo, dovendo fare le trazioni, ho voluto riscaldarmi un po' di più, soprattutto col rematore.
Video riscaldamento:


- trazioni a presa neutra 8x7 ripetizioni
Video prima serie:


- stretching

A più tardi...

[Romulano]

Allenamento pomeridiano:

- panca a presa stretta

- 5x40 kg Riscaldamento
- 5x45 kg 3" di fermo al petto
- 5x50 kg 3" di fermo al petto
- 5x55 kg
- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg
- 4x85 kg
- 3x90 kg (prima volta che lo faccio, credo)
e ritorno (le stesse in ordine inverso)

- circuito di esercizi, fatto 3 volte:

- affondi in camminata, 12 passi per gamba con manubri da 20 kg
- piegamenti sulle braccia sulle KB, 12 ripetizioni
- ab-wheel, 15 ripetizioni
- polpacci in piedi, 2" su e 2" giù, 15 ripetizioni, con 60 kg alla calf machine

- stretching

Be', alla fine oggi l'allenamento c'è stato tutto, direi.

Buona serata.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Ecco l'allenamento odierno:

- squat

- 5x50 kg riscaldamento
- 5x60 kg, 3" di fermo in buca (in video)
- 5x66 kg, 3" di fermo in buca
- 5x72 kg, discesa lenta, salita esplosiva
- 5x78 kg, discesa lenta, salita esplosiva (in video)
- 5x84 kg
- 5x90 kg
- 5x96 kg (in video)
- 4x102 kg
- 3x108 kg (in video)
e ritorno (le stesse in ordine inverso)

Video squat:


- Panca:

- 5x40 kg riscaldamento
- 5x45 kg 3" di fermo al petto
- 5x50 kg 3" di fermo al petto (in video)
- 5x55 kg
- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg (in video)
- 5x80 kg
- 4x85 kg
- 3x90 kg (in video)
- 2x95 kg (in video)
- 4x85 kg
- 5x80 kg
- 5x70 kg
- 5x60 kg 3" di fermo al petto
- 5x50 kg 3" di fermo al petto

Video panca:


- stretching

Ora sono un po' stanco ma abbastanza soddisfatto.
Però sento un certo indolenzimento alla schiena, chissà se domani potrò fare lo stacco. Vedremo.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
No, non ho fatto lo stacco il giorno dopo. Andrea mi ha suggerito di riposare, anche in vista dell'incontro che abbiamo programmato per oggi.
Difatti oggi sono tornato nella tana del mio sensei e lì abbiamo fatto un po' il punto della situazione. Da oggi seguirò quindi il nuovo programma che mi ha preparato.

Prima di tutto abbiamo verificato come sto messo con l'esecuzione di squat, panca e stacco e apportate le opportune modifiche alle esecuzioni.

Abbiamo dato un'occhiata ai nuovi complementari che farò da domani.
E poi abbiamo testato il massimale di panca. Nuovo massimale: 105 kg! Nonostante l'incremento modesto, sono lo stesso molto contento.
E ho mancato i 110 kg per poco. Ma sapete che c'è? Arriveranno anche loro. Dove scappano?

Grazie mille ad Andrea per il suo aiuto e il suo supporto.

Buon sabato sera e buona domenica a tutti.

[MrDoc]

Impressionante, molto buono come risultato per il tuo peso corporeo, ... che invidia!!!

[Romulano]

Grazie mille Doc.

Impressionante, molto buono come risultato per il tuo peso corporeo, ... che invidia!!!

Come sarebbe? Tu pesi meno di me e fai carichi molto più alti!

[MrDoc]

Come sarebbe? Tu pesi meno di me e fai carichi molto più alti!

Neanche per sogno purtoppo.
Io peso più o meno come te (io sono 66kg, tu, se non ricordo male, 68kg) e, per fare i tuoi carichi nella Panca devo usare l' equipaggiamento da gara, senza il quale il mio massimale è 95kg...