La salita infinita (Lore Rugby)

[LORE RUGBY]

Torno dopo una lunga assenza e dopo lungo tempo.
Ne è passata di acqua sotto i ponti. ho avuto sbalzi di peso considerevoli,periodi molto lunghi di stop (anche 8 mesi di fila)
Ormai sono un ometto.
Mi sono dato al Powerbuilding e dopo aver toccato i 124 kg ,poi sceso autonomamente a 118,dopo 4 mesi di dieta ferrea,sfociata in una dieta da "bro" sono arrivato a 102,7 kg

Ho una split cosi ora da 3 settimane: Quad,glutei,polpacci / Petto,bicipiti / Dorso,Tricipiti / Spalle,Femorali quindi un ABCD
mi alleno 5 volte a settimana quindi ABCDA / BCDAB / CDABC / D(oggi)ABCD

Leg curl Sdraiato 3x10 60''
Leg curl In piedi monopodalica 3x10 75''
Stacco rumeno multipower 90''
Calf alla pressa monopodalico 3x20 60''

Alzate laterali con manubri (non ho contato ma tutto sopra le 10 rep) : 22kg,22kg,18kg,14kg,12kg 60''
Alzate a 90 con la testa poggiata sulla panca manubri 4x10 12kg (buffer) 75''
Scollate in piedi un braccio alla volta : 3x15 42,5kg 60''
Kelso Shrugs ai cavi alti (bufferati) : 3x15 50kg 60''
Tirate al petto ,busto inclinato,bil ez presa larga 3x10 50kg (mi da un po fastidio al gomito quindi uso pesetti) 60''

Wo a caso di Braccia

PushDown corda 15 rep 40kg alternato a curl corda ai cavi bassi 15 rep 35kg senza riposo 3 GIRI
Curl manubrio 22kg,18kg,14kg,14kg x max 45''

Dieta oggi

600 petto di pollo
broccoli
10 evo
50crema di riso + 30g isofuji

250 petto di pollo
Verdure bollite (250g circa)
125 primo sale
50 pane bianco

400 albume

4caffe zuccherati + 10g fondente 80%

[MrDoc]

Benritornato!