Walk with Joker

[the77joker]

19.11.18

Squat lento
70kg 3 x 2 serie
90kg 3 x 2
100kg 3 x 2
110kg 3 x 2
https://youtu.be/D5Z9mDDivJs

Squat velocità normale
110kg 3 x 7 serie
non ci siamo, difficile, il bila non pesava più del solito ma il movimento non era fluido, un sacco di errori.

Qua una stance molto larga e presa con mani larghe high bar
https://youtu.be/sCwbDCqDpdA

Qua l’ultima con una presa low bar e mani strette che mi massacra i gomiti ma che mi da una stabilità incredibile, stance normale
https://youtu.be/hPChKyWUe48

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[MrDoc]

Secondo me perdi un pochino di compattezza in affondo, 110 sono tanti, ma devi rimanere duro in affondo

[the77joker]

Secondo me perdi un pochino di compattezza in affondo, 110 sono tanti, ma devi rimanere duro in affondo

Oggi proprio non ce n’era. Ma i 110 non sono tanti Doc sono un 65%. Comunque oggi sono uscito anche prima dal lavoro mi sentivo un po’ influenzato. Ho caricato un altro video con una stance larga e aggiornato la descrizione del precedente


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[MrDoc]

Ma scusa, una low bar wide stance non l'hai mai provata?, nel tuo caso potrebbe essere una buona soluzione

[the77joker]

Ma scusa, una low bar wide stance non l'hai mai provata?, nel tuo caso potrebbe essere una buona soluzione

Low bar mani strette è la presa che mi rende di più ma mi massacra i gomiti e mi tocca allenarmi in high bar.
Wide stance mi infiamma l’anca. Oggi ho provato ma adesso un po’ lo sento.
Non potendo allenarmi nelle condizioni ideali faccio quel che posso con quel che ho a disposizione.




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[the77joker]

23.11.18 mi sta passando l’influenza e mi è arrivata un po’ di roba che ho comprato tra cui

singlet
catapult per la panca
scatola di magnesite
Bande elastiche

Ho provato velocemente la catapult che è una cosa che simula una maglia gear ma molto più semplice da usare.
Ho fatto 5 ripetizioni con 80kg e 3 ripetizioni con 90kg che è il mio massimale raw.
Se interessa posso farvi vedere il video.


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[DadoL]

23.11.18 mi sta passando l’influenza e mi è arrivata un po’ di roba che ho comprato tra cui

singlet
catapult per la panca
scatola di magnesite
Bande elastiche

Ho provato velocemente la catapult che è una cosa che simula una maglia gear ma molto più semplice da usare.
Ho fatto 5 ripetizioni con 80kg e 3 ripetizioni con 90kg che è il mio massimale raw.
Se interessa posso farvi vedere il video.


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Ma come, niente BCAA?? Niente Pepto Pro?? ...scherzo
Si, posta i video che vediamo.

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[the77joker]

Ecco qua
https://youtu.be/nqFF0hs9nM0

80kg
https://youtu.be/_2vk3nn0N5U

90kg
https://youtu.be/JzDjFmV5xQ4


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[the77joker]

24.11.18 allenamento post influenza

Panca
60kg 5
72.5kg 80% 2 x 2
75kg 1
77.5kg 1
80kg 1
catapulta 80kg 5
catapulta 80kg 4
80kg 1
catapulta 80kg 4
https://youtu.be/F7f8XulaPA8
https://youtu.be/52IYJ-8cmkA

Military
40kg 5 x 5

Trazioni assistite 2 elastici
8 x 4serie

Stacco leeeeento
70kg 5 x 8 serie

https://youtu.be/mhDdqTEse5o

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[the77joker]

25.11.18

Stacco varie prove di respirazione, dovrei dire manovra di valsalva o in inglese “bracing”
70kg manovra in basso
90kg in basso
110kg 4 x 2 in basso e in alto
120kg 2 in alto
130kg 1 in alto

Video 110 manovra in basso
https://youtu.be/mJsXaIEkn9o
110 manovra in alto
https://youtu.be/P5UPCUtbzVw
120 manovra in alto
https://youtu.be/iGlyXJMPCcw
130 manovra in alto
https://youtu.be/4gZJ-N2p5po

La manovra in basso mi permette di settarti con calma ma anche se meglio di prima non è ancora il meglio.
La manovra in alto mi ha dato subito un ottimo feeling, solida. Purtroppo devo velocizzare tutto il setup col rischio di sbagliare.
Continuerò a provare entrambe.


Panca
70kg 3 x 8serie
https://youtu.be/OW82CKSSgyc
https://youtu.be/UMQZuEAfHFk
Ottimo feeling

In jump set con
Rematore manubri
14kg 10 x 5serie




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[MrDoc]

Sembri più a tuo agio con "la manovra in alto" , però il dover essere veloci non è comodo

[the77joker]

Sembri più a tuo agio con "la manovra in alto" , però il dover essere veloci non è comodo

Le prossime volte cerco di essere più lento. Oggi era la prima volta ed ero un po’ timoroso di non aver abbastanza fiato. Che poi non è tanto la velocità in se, quanto la capacità di settarsi a dovere che conta, credo che se mi sento ben impostato non perdo tempo, quando avrò imparato questo potrò eseguire tutto il setup con il giusto timing.
Al contrario nella manovra in basso ho tutto il tempo per fare tutti quei micro aggiustamenti e sembro tentennare.
Comunque continuo a sperimentare.



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[the77joker]

26.11.18

Panca
60kg 5 x 2serie
72.5kg 2 x 2serie
75kg 1
77.5kg 1
80kg 1
Catapult 80kg 3 x 2serie
77.5kg 1
75kg 1
72.5kg 1
70kg 2 x 2serie

https://youtu.be/k0SK6-wJHPA

Squat leggero 10 x 4serie


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[the77joker]

27.11.18

Squat
70kg 5 fermo in buca
70kg 5 discesa lenta salita esplosiva
90kg 5
110kg 5
120kg 5
130kg 2 x 3 (ultima fallita)
120kg 5

Trazioni assistite con elastico
5 x 4serie

Video squat 130kg
https://youtu.be/bb0KmbC629k
ultima serie 120kg
https://youtu.be/VnvVydRvZdk


Purtroppo il tempo limitato mi sono dovuto accontentare altrimenti avrei fatto altre serie a 120kg.
130kg erano un 80% giusto un paio di mesi fa, direi che il massimale di è abbassato di parecchio se sono riuscito a fare solo delle doppie. Comunque adesso continuo a fare quello che chiamo “volume” però una volta ogni tanto devo fare anche qualche sessione con più intensità altrimenti mi dimentico cosa vuol dire.
Penso di continuare così fino a fine dicembre e poi metto un po’ di intensità da gennaio.

[the77joker]

28.11.18

Un po’ di esercizi di mobilità spalle e scapole con bastone e elastico

Panca
40kg 5 lenti fermo lungo
50kg 5 lenti fermo lungo esplosivi
60kg 4 fermo lungo
70kg 3
70kg 2 frustrato, la terza non sale.

Oggi non so boh. Anche 40kg mi sembravano pesanti, i 70kg non salivano e ho deciso di fare serie alternate 60-70kg per il resto del tempo:

Cioè in totale contando anche le precedenti saranno
70kg 2 x 5serie
60kg 4 x 5serie

In jump set
Rematore bilanciere
40kg 10 x 6serie




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