Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce
Video 1x170 1x180 1x190kg (i 170 e i 180 hanno un affondo indiscutibile, i 190 sono al limite ) :


Panca fermo al petto 3 sec
6x5x60kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
7x7

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat 3 fermi
4x4x70kg
4x3x80kg
3x2x90kg
2x2x100kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x95kg
Al petto 4x1x95kg
Al petto 3x1x100kg
Video 1x95 1x100kg:


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
6x3x130kg
Video ultima serie:


trazioni alla sbarra
7x7

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
5x5x100kg (un movimento veramente efficace e pulito ... ma sempre strano )
Video ultima serie:


Panca
3x75kg
Video ultima serie:


Stacco (oggi ho usato un corpetto più largo e meno performante per non allargare troppo quello da gara continuando ad usarlo, però le alzate sono state molto più dure)
riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto e ho fatto
3x1x190kg
1x205kg
Video 1x190 1x205kg:


Trazioni alla sbarra
7x7

Crunch x addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat 3 fermi
4x4x70kg
4x3x80kg
3x2x90kg
2x2x100kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x95kg
Al petto 4x1x95kg
Al petto 4x1x100kg
Video ultime due singole:


Stacco
4x1x170kg
Video ultima serie:


trazioni alla sbarra
7x7

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce
Video 1x170 1x180 1x190kg (affondi indiscutibili nei 170 e nei 180, i 190 meno profondi ma validi e fattibili) :


Panca (esordisce la nuova panca con misure regolamentari da gara Powergear )
6x5x70kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
7x7

Crunch
3x30