Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento più corposo, anche se abbastanza leggero.

- squat
5x50 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x55 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x60 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x65 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg
e ritorno (le stesse in ordine inverso)
Video di: 55, 65, 75, 85, 95 e 80 kg di ritorno


- stacchi:
5X50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg e ritorno. Ma stavolta NON mi sono fermato a 90 kg al ritorno...

Video di 60, 80, 100, 120 kg:


- trazioni presa neutra: tante serie da 3 con zavorra di: 0,5,10,15,20,22.5,22.5,22.5,22.5,22.5,20,20 kg
- stretching

Buonasera.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento in palestra di complementari, esclusa la wb wheel, che per la schiena non si sa mai, e le trazioni, che ho fatto ieri.

- circuito di esercizi, fatto 6 volte:

- affondi sul posto, 12 ripetizioni per gamba, con manubri da 12 kg.
- piegamenti sulle braccia, 12 ripetizioni
- polpacci, calf in piedi con 60 kg, 15 ripetizioni, 2" di fermo su e 2" di fermo giù

Siccome era ancora presto, ho deciso di fare la panca, però a presa stretta.
- panca a presa stretta:
5X40 kg
5X45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
e ritorno
Devo dire che questa panca è stata una bellissima sorpresa. L'ultima volta che ho fatto la panca a presa stressa, con 70 kg era pesante. Oggi, invece, con 70 kg andata tranquillamente. Allora ho provato con 75 kg, andata tranquillamente. Ho provato con 80 kg, andata bene, solo all'ultima ripetizione ho aperto i gomiti, comunque conclusa da solo, per poi rifare tutte le serie in discesa. Praticamente un personal record

- stretching
- 10 minuti di cyclette

Ciao a tutti.

[DadoL]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento in palestra di complementari, esclusa la wb wheel, che per la schiena non si sa mai, e le trazioni, che ho fatto ieri.

- circuito di esercizi, fatto 6 volte:

- affondi sul posto, 12 ripetizioni per gamba, con manubri da 12 kg.
- piegamenti sulle braccia, 12 ripetizioni
- polpacci, calf in piedi con 60 kg, 15 ripetizioni, 2" di fermo su e 2" di fermo giù

Siccome era ancora presto, ho deciso di fare la panca, però a presa stretta.
- panca a presa stretta:
5X40 kg
5X45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
e ritorno
Devo dire che questa panca è stata una bellissima sorpresa. L'ultima volta che ho fatto la panca a presa stressa, con 70 kg era pesante. Oggi, invece, con 70 kg andata tranquillamente. Allora ho provato con 75 kg, andata tranquillamente. Ho provato con 80 kg, andata bene, solo all'ultima ripetizione ho aperto i gomiti, comunque conclusa da solo, per poi rifare tutte le serie in discesa. Praticamente un personal record

- stretching
- 10 minuti di cyclette

Ciao a tutti.

Puramassa!!! Ohtttimoooo!

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[Romulano]

Grazie DadoL.
Penso che ti piacerà anche il volume di oggi:

- stacchi:
5X50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x110 kg
5x90 kg
5x70 kg
5x50 kg
Nel ritorno sono sceso più velocemente perché sentivo il fianco destro, non so come dire, "tirato". Vediamo domani come va.
Video con le serie con 70,90,110,130 kg:


La serie con 130 kg è fatta abbastanza male... a parte la fatica, sicuramente ha pesato un po' la paura di farmi male.

- squat
5x50 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x55 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x60 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x65 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x110 kg
5x105 kg
5x100 kg
5x95 kg
5x90 kg
5x80 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x70 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x60 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x50 kg (fermo di 3’’ di buca)
Ho dovuto un po' "tagliare" nel ritorno, altrimenti erano troppe...
Video delle serie con 55,65,80 e 110 kg:


Nell'ultima serie forse non sono andato abbastanza giù? La ripresa è un po' laterale, quindi non capisco bene.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera, o forse sarebbe meglio dire buonanotte, a tutti.
Oggi sono stato fuori casa e nel pomeriggio non mi sono allenato. Però mi è venuta voglia di allenarmi di sera.

- panca piana:
5X45 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
4x90 kg ho voluto provare ad aumentare il massimo
e ritorno

Video delle serie da 50 e 70 kg:


- alcune serie di polpacci seduto con il bilanciere sulle ginocchia, con 70 kg, 15 ripetizioni con 2" di fermo giù e 2" su. Ho utilizzato i fermi per il bilanciere che ho acquistato ultimamente, mettendoli all'esterno del rack, nell'ultima posizione in basso e usando anche la tavola di legno che mi sono costruito appositamente per i polpacci in piedi, sedendomi sulla panca.
La prossima volta faccio un video, si fa prima...

- stretching

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Buon fine week-end a tutti.

Allenamento serale: trazioni

- trazioni 3xMax presa neutra
- stretching

Buona notte e buon inizio di nuova settimana.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Come al solito arrivo di sera tardi per aggiornare il diario.
Oggi avevo ogni tanto sporadici fastidi alla colonna vertebrale, come delle piccole fitte, ed inoltre il fianco destro tipo un po' contratto, non so spiegare bene.
Anche le ginocchia continuano a dare qualche fastidio, ma non durante lo squat.
Ciononostante, sono riuscito ugualmente ad allenarmi. Pensavo di arrivare a 100 kg negli stacchi, invece sono arrivato a 130 kg. Buono!

Allenamento di oggi:

- stacchi:
5X50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
4x120 kg
3x130 kg
5x110 kg
5x90 kg
5x70 kg
5x50 kg

Video con 70-80-90-100-110-120-130 kg:

Forse i 130 kg sono andati un po' meglio dell'ultima volta.

- squat
5x50 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x55 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x60 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x65 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x100 kg
4x105 kg
3x110 kg
5x100 kg
5x90 kg
5x80 kg
5x70 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x60 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x50 kg (fermo di 3’’ di buca)

Video con 55-60-95-100 kg:

Nell'ultima serie ho cercato di andare un po' più giù.
Mi sono anche cambiato i pantaloncini perché penso che con i secondi si veda meglio. Spero che sia valido.


- stretching

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Nelo stacco, con carichi alti, parti troppo seduto e sei leggermente in ritardo con la schiena

[Romulano]

È vero, soprattutto la serie con 130, sebbene meglio dell'ultima volta, è ancora da correggere.
Grazie, Doc.

[eraser]

Ciao a tutti.
Come al solito arrivo di sera tardi per aggiornare il diario.
Oggi avevo ogni tanto sporadici fastidi alla colonna vertebrale, come delle piccole fitte, ed inoltre il fianco destro tipo un po' contratto, non so spiegare bene.
Anche le ginocchia continuano a dare qualche fastidio, ma non durante lo squat.
Ciononostante, sono riuscito ugualmente ad allenarmi. Pensavo di arrivare a 100 kg negli stacchi, invece sono arrivato a 130 kg. Buono!

Allenamento di oggi:

- stacchi:
5X50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
4x120 kg
3x130 kg
5x110 kg
5x90 kg
5x70 kg
5x50 kg

Video con 70-80-90-100-110-120-130 kg:

Forse i 130 kg sono andati un po' meglio dell'ultima volta.

- squat
5x50 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x55 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x60 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x65 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x100 kg
4x105 kg
3x110 kg
5x100 kg
5x90 kg
5x80 kg
5x70 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x60 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x50 kg (fermo di 3’’ di buca)

Video con 55-60-95-100 kg:

Nell'ultima serie ho cercato di andare un po' più giù.
Mi sono anche cambiato i pantaloncini perché penso che con i secondi si veda meglio. Spero che sia valido.


- stretching

Buona serata a tutti.

Questo è un SIGNOR ALLENAMENTO!

Cura bene la mobilità articolare di TUTTE le articolazioni.
Prima e dopo l'allenamento.

Potrebbe migliorare i tuoi dolorini.

[Romulano]

Grazie anche a te Eraser!

Rapido aggiornamento con l'allenamento di oggi in palestra, purtroppo senza video.

- panca piana:
5X45 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
4x85 kg
3x90 kg
4x85 kg
5x80 kg
5x75 kg
5x70 kg
5x65 kg
5x60 kg
5x55 kg
5x50 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)

- circuito di esercizi, fatto 4 volte:

- affondi in camminata, 6 passi per gamba con manubri da 12 kg
- piegamenti sulle braccia sulle KB, 12 ripetizioni
- polpacci calf in piedi, 2" su e 2" giù, 15 ripetizioni

- stretching (incluso allungamento dei quadricipiti prima e dopo gli esercizi)

Non ho fatto le trazioni e la ab-wheel, che vorrei riprendere. Penso che li farò domani, dovrei avere il tempo.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi sono tornato in palestra, perché non potevo fare squat e stacco.
Anche se, a pensarci bene, forse avrei potuto provare, ma meglio aspettare domani.

A causa del fastidio alle ginocchia che ho sentito per tutto il giorno, ho voluto provare lo squat a basso carico, allargando la stance e cercando di spostare il carico più sulle anche, cosa per nulla facile, per me.
Ho fatto allungamento dei quadricipiti varie volte, prima, durante e dopo lo squat.

Ho fatto varie serie di squat con 50-60 kg, per vedere se il movimento va bene. I primi due video hanno il solito punto di ripresa, i seguenti li ho fatti da una differente direzione, si vede un po' più da dietro, magari aiuta a capire, non so.
Non ho avuto problemi di ginocchia durante lo squat, non evidenti, almeno.



Nel primo video preso da dietro si vede che, quando scendo, perdo la direzione del bacino, ho provato nel seguente ad evitarlo, ma più di tanto non ci riesco, almeno per ora.
Dopo di questo, ho fatto qualcosina con 65, 70 e 75 kg, ma poi basta.


- panca a presa stretta:

- 5x40 kg
- 5x45 kg
- 5x50 kg
- 5x55 kg
- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 4x75 kg
- 3x80 kg
- 4x75 kg
- 5x70 kg
- 5x65 kg
- 5x60 kg
- 5x55 kg
- 5x50 kg 3" di fermo al petto
- 5x50 kg 3" di fermo al petto

- trazioni a presa neutra, 8x7 ripetizioni, recupero 1'30"

- stretching

Buona serata.

[MrDoc]

Non mi dispiace, forse però è un po troppo larga come stance per te.

[Romulano]

Grazie Doc, l'ho allargata proprio per il problema alle ginocchia, sperando che così si possa attenuare.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi volevo stare stacco da terra, perché stamattina mi davano fastidio le ginocchia. In realtà non ero molto convinto, perché sento ancora qualche dolorino alla schiena. Infatti, una volta partito con gli stacchi e fatta la prima serie con 50 kg, ho cambiato idea e sono passato allo squat, in quanto le ginocchia non mi davano più fastidio.
Gli stacchi penso di farli domani o sabato.

- squat

- 5x50 kg, 3" di fermo in buca (in video)
- 5x55 kg, 3" di fermo in buca
- 5x60 kg, discesa lenta, salita esplosiva (in video)
- 5x65 kg, discesa lenta, salita esplosiva
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg (in video)
- 5x85 kg (in video)
- 5x90 kg
- 5x95 kg
- 5x100 kg
- 4x105 kg
- 3x110 kg (in video)
- 4x105 kg
- 5x100 kg
- 5x95 kg
- 5x90 kg
- 5x85 kg
- 5x80 kg
- 5x75 kg
- 5x70 kg
- 5x65 kg, discesa lenta, salita esplosiva
- 5x60 kg, discesa lenta, salita esplosiva
- 5x55 kg, 3" di fermo in buca
- 5x50 kg, 3" di fermo in buca

Nessun problema alle ginocchia, per ora. Vediamo domani e speriamo bene

Nel video seguente, due riprese sono state fatte più dal davanti, sperando che si veda qualcosa in più. Purtroppo non è possibile farle da dietro, in casa.
Video con 50,60,80,85,110 kg:


- stretching

Purtroppo non c'era tempo per fare altro.

Buona serata a tutti.