Buonasera a tutti.
Oggi sono tornato in palestra, perché non potevo fare squat e stacco.
Anche se, a pensarci bene, forse avrei potuto provare, ma meglio aspettare domani.

A causa del fastidio alle ginocchia che ho sentito per tutto il giorno, ho voluto provare lo squat a basso carico, allargando la stance e cercando di spostare il carico più sulle anche, cosa per nulla facile, per me.
Ho fatto allungamento dei quadricipiti varie volte, prima, durante e dopo lo squat.

Ho fatto varie serie di squat con 50-60 kg, per vedere se il movimento va bene. I primi due video hanno il solito punto di ripresa, i seguenti li ho fatti da una differente direzione, si vede un po' più da dietro, magari aiuta a capire, non so.
Non ho avuto problemi di ginocchia durante lo squat, non evidenti, almeno.



Nel primo video preso da dietro si vede che, quando scendo, perdo la direzione del bacino, ho provato nel seguente ad evitarlo, ma più di tanto non ci riesco, almeno per ora.
Dopo di questo, ho fatto qualcosina con 65, 70 e 75 kg, ma poi basta.


- panca a presa stretta:
- 5x40 kg
- 5x45 kg
- 5x50 kg
- 5x55 kg
- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 4x75 kg
- 3x80 kg
- 4x75 kg
- 5x70 kg
- 5x65 kg
- 5x60 kg
- 5x55 kg
- 5x50 kg 3" di fermo al petto
- 5x50 kg 3" di fermo al petto

- trazioni a presa neutra, 8x7 ripetizioni, recupero 1'30"

- stretching

Buona serata.