Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

BW 80.3

Allenamento:
- Cardio 35'
- Panca inclinata 3x10x40kg (ho recuperato quella che non ho fatto ieri)
Poi ho provato a fare una serie di trazioni in vista della gara. Nonostante fosse un po' di tempo che non ne facevo sono arrivato a 8 o 9 (onestamente mi sono dimenticato a quanto sono arrivato 10 secondi dopo aver finito )
Prima di febbraio farò un video così da validare il risultato

[ThorSon]

BW 81

Allenamento:
- Squat 6x4x102.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=S_QQc7-NlbM questa musica soave è durata oltre mezz'ora, in pratica tutto il tempo in cui ho fatto squat
https://www.youtube.com/watch?v=aJC3U1OymuE
- Panca dovevano essere 6x4x77.5kg, ma alla seconda ripetizione della prima serie ho capito che non c'erano speranze di gestire bene il 77.5kg così ho scalato a 75kg. Spero vivamente di riuscire a risolvere il problema dell'assetto in panca
https://www.youtube.com/watch?v=10nMVGJXN1I
https://www.youtube.com/watch?v=fg-B95l6jhU
- Rematore con manubrio 3x10x15kg senza pausa

[MrDoc]

Lo squat mi piace, nella panca lavori tutto di deltoidi (a rischio di farti male oltretutto), domenica vediamo.

[Romulano]

Ma non ti sei recato presso l'uscita di emergenza più vicina?

[ThorSon]

Lo squat mi piace, nella panca lavori tutto di deltoidi (a rischio di farti male oltretutto), domenica vediamo.

Mi farebbe veramente piacere riuscire a sistemarla

Ma non ti sei recato presso l'uscita di emergenza più vicina?

In realtà ci avevano avvisato che era una prova del sistema di allarme. Per quello siamo andati avanti con i nostri allenamenti...però era particolarmente fastidioso.



BW 80.1

Allenamento:
- Stacco 6x4x125kg
https://www.youtube.com/watch?v=dd8pUquiTvI
https://www.youtube.com/watch?v=ROirsvHThZY
- Military 6x4x42.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=toiCCdm0_9w
- Panca inclinata 3x10x40kg
- Stretching

[MrDoc]

Ti ho mandato un PM con i link dei video

[ThorSon]

Ti ho mandato un PM con i link dei video

Grazie mille

BW 82.1 (ieri a pranzo giropizza...non ho cenato perché, FORSE, ho esagerato )

Allenamento:
- Squat 8x3x107.5kg (circa 80%)
https://www.youtube.com/watch?v=bYK5E8uDjrA
https://www.youtube.com/watch?v=kxG--bMI3ic
- Panca 5x5x60kg
https://www.youtube.com/watch?v=yinWWZ4pSuc
https://www.youtube.com/watch?v=lfhbgyQgxic
- Rematore manubrio 3x10x15kg

Nello squat ho faticato, e parecchio. Dalle sensazioni che sto avendo in questi giorni credo di aver perso almeno 30kg-40kg sulla somma dei massimali.
Nella panca ho cercato di controllare molto la posizione delle spalle, tenendole verso il basso. Per agevolarmi ho provato a stringere la presa di 3cm/4cm in totale.


Nella giornata di ieri invece sono stato nella "Doc caverna". Giornata interessantissima e piena di nuovi spunti per correggere i vari difetti nelle alzate.
Siamo partiti con lo squat; ho provato le scarpe nuove e abbiamo cercato il nuovo assetto, cercare di farmi terrorizzare meno dai movimenti del bacino e scendere più con la pancia in mezzo alle gambe. Inoltre, in affondo, ho dei movimenti orizzontali che vanno eliminati
https://youtu.be/nPshkqLOnE0

In panca ci siamo focalizzati molto sulla posizione delle spalle e il cercare di mantenere una traettoria verticale. L'abitudine di spingere di spalle sarà dura a morire, ma ci devo lavorare per evitare di farmi male.
https://youtu.be/KzdjxJLEKWY

Infine abbiamo guardato lo stacco. L'obiettivo iniziale era di eliminare l'iperestensione in fase iniziale, poi si è aggiunta la correzione della presa: io tendenzialmente uso sempre la doppia prona, adesso proverò a passare alla mista e, a bassi carichi, provare con la hook grip per prendere confidenza.

Vorrei ringraziare nuovamente, e questa volta pubblicamente, Doc per la sua estrema e infinita gentilezza e disponibilità. È stato un piacere ed un onore conoscerlo e avere modo di scambiare quattro chiacchiere con lui.