Grazie anche a te Eraser!

Rapido aggiornamento con l'allenamento di oggi in palestra, purtroppo senza video.

- panca piana:
5X45 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
4x85 kg
3x90 kg
4x85 kg
5x80 kg
5x75 kg
5x70 kg
5x65 kg
5x60 kg
5x55 kg
5x50 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)

- circuito di esercizi, fatto 4 volte:
- affondi in camminata, 6 passi per gamba con manubri da 12 kg
- piegamenti sulle braccia sulle KB, 12 ripetizioni
- polpacci calf in piedi, 2" su e 2" giù, 15 ripetizioni

- stretching (incluso allungamento dei quadricipiti prima e dopo gli esercizi)

Non ho fatto le trazioni e la ab-wheel, che vorrei riprendere. Penso che li farò domani, dovrei avere il tempo.

Buona serata a tutti.