Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie anche a te Eraser!

Rapido aggiornamento con l'allenamento di oggi in palestra, purtroppo senza video.

- panca piana:
5X45 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
4x85 kg
3x90 kg
4x85 kg
5x80 kg
5x75 kg
5x70 kg
5x65 kg
5x60 kg
5x55 kg
5x50 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)

- circuito di esercizi, fatto 4 volte:

- affondi in camminata, 6 passi per gamba con manubri da 12 kg
- piegamenti sulle braccia sulle KB, 12 ripetizioni
- polpacci calf in piedi, 2" su e 2" giù, 15 ripetizioni

- stretching (incluso allungamento dei quadricipiti prima e dopo gli esercizi)

Non ho fatto le trazioni e la ab-wheel, che vorrei riprendere. Penso che li farò domani, dovrei avere il tempo.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi sono tornato in palestra, perché non potevo fare squat e stacco.
Anche se, a pensarci bene, forse avrei potuto provare, ma meglio aspettare domani.

A causa del fastidio alle ginocchia che ho sentito per tutto il giorno, ho voluto provare lo squat a basso carico, allargando la stance e cercando di spostare il carico più sulle anche, cosa per nulla facile, per me.
Ho fatto allungamento dei quadricipiti varie volte, prima, durante e dopo lo squat.

Ho fatto varie serie di squat con 50-60 kg, per vedere se il movimento va bene. I primi due video hanno il solito punto di ripresa, i seguenti li ho fatti da una differente direzione, si vede un po' più da dietro, magari aiuta a capire, non so.
Non ho avuto problemi di ginocchia durante lo squat, non evidenti, almeno.



Nel primo video preso da dietro si vede che, quando scendo, perdo la direzione del bacino, ho provato nel seguente ad evitarlo, ma più di tanto non ci riesco, almeno per ora.
Dopo di questo, ho fatto qualcosina con 65, 70 e 75 kg, ma poi basta.


- panca a presa stretta:

- 5x40 kg
- 5x45 kg
- 5x50 kg
- 5x55 kg
- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 4x75 kg
- 3x80 kg
- 4x75 kg
- 5x70 kg
- 5x65 kg
- 5x60 kg
- 5x55 kg
- 5x50 kg 3" di fermo al petto
- 5x50 kg 3" di fermo al petto

- trazioni a presa neutra, 8x7 ripetizioni, recupero 1'30"

- stretching

Buona serata.

[MrDoc]

Non mi dispiace, forse però è un po troppo larga come stance per te.

[Romulano]

Grazie Doc, l'ho allargata proprio per il problema alle ginocchia, sperando che così si possa attenuare.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi volevo stare stacco da terra, perché stamattina mi davano fastidio le ginocchia. In realtà non ero molto convinto, perché sento ancora qualche dolorino alla schiena. Infatti, una volta partito con gli stacchi e fatta la prima serie con 50 kg, ho cambiato idea e sono passato allo squat, in quanto le ginocchia non mi davano più fastidio.
Gli stacchi penso di farli domani o sabato.

- squat

- 5x50 kg, 3" di fermo in buca (in video)
- 5x55 kg, 3" di fermo in buca
- 5x60 kg, discesa lenta, salita esplosiva (in video)
- 5x65 kg, discesa lenta, salita esplosiva
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg (in video)
- 5x85 kg (in video)
- 5x90 kg
- 5x95 kg
- 5x100 kg
- 4x105 kg
- 3x110 kg (in video)
- 4x105 kg
- 5x100 kg
- 5x95 kg
- 5x90 kg
- 5x85 kg
- 5x80 kg
- 5x75 kg
- 5x70 kg
- 5x65 kg, discesa lenta, salita esplosiva
- 5x60 kg, discesa lenta, salita esplosiva
- 5x55 kg, 3" di fermo in buca
- 5x50 kg, 3" di fermo in buca

Nessun problema alle ginocchia, per ora. Vediamo domani e speriamo bene

Nel video seguente, due riprese sono state fatte più dal davanti, sperando che si veda qualcosa in più. Purtroppo non è possibile farle da dietro, in casa.
Video con 50,60,80,85,110 kg:


- stretching

Purtroppo non c'era tempo per fare altro.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento in palestra. Era cominciato male, perché mi stava dando un po' di fastidio la spalla, ma poi, insistendo, è diminuito.

- panca piana:

5x40 kg come riscaldamento
5X45 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
4x85 kg
3x90 kg
e ritorno

- trazioni a presa neutra

serie da 3 ripetizioni con zavorra: 0,5,10,15,20,20,20,20,15,15,15,15 kg.
Dopo quelle con 20 kg, son dovuto scendere perché non le chiudevo bene e mi dava fastidio il solito tendine.

- stretching

Poi non c'era tempo di fare altro.

Sono proprio ridotto a un rottame... però l'allenamento di oggi mi è piaciuto.

Buona serata.

[Romulano]

Buonasera.

Oggi ero davvero giù, avevo i soliti problemi di ginocchia e di schiena, tanto che non sapevo se davvero avrei potuto fare l'allenamento di stacco programmato, ma il provvidenziale intervento di Kel mi ha ridato forza e coraggio.

Stacco da terra:
- 5x50 kg
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x110 kg
- 4x120 kg
- 3x130 kg
- 1x140 kg (*)
- 1x130 kg (**)
- 4x120 kg
- 5x110 kg
- 5x100 kg
- 5x90 kg
- 5x80 kg
- 5x70 kg
- 5x60 kg
- 5x50 kg

(*) Questa era una cosa inserita all'ultimo momento in aggiunta alla sequenza che avevo in programma. Ero in dubbio se farla. Da un lato mi dicevo "non devi avere paura", dall'altro "e se mi faccio male per una stupida ripetizione in più?". Alla fine ho deciso che, avendo fatto le 3 con 130 kg senza problemi, potevo azzardare una singola a 140 kg.
Dopo aver visto che quelle da 130 era fatte maluccio, mi ero ripromesso di farla bene, ma...

(**) Questa singola semplicemente per non scendere di 20 kg di colpo.

Video con 50,70,100,120,130,140 kg:


- stretching

Non ho fatto altro perché dovevo uscire, ma stasera penso di fare un po' di leg extension leggere per il ginocchio.

Grazie davvero di cuore a Kel, oltre che ad Andrea per le indicazioni.

Buona serata a tutti.