lun 19 nov

riscaldamento
squat 60.8 100.6 140.4 170.3 200.3 215.3 220.3 225.3 come la volta passata ho scalato un po' i kg e poi cercato di ridurre il "delta" con i kg teoricamente previsti (230.3.3)
l'ultima a 225 li ho sentiti davvero pesanti e chiusi non dico al pelo ma per azzardare una 4 reps avrei dovuto avere una pistola alla testa poi chiuderla boh???

pausa cambio pannolino e preparazione pappa

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.3.6 filati abbastanza lisci

front squat 80.4 100.4 120.4.2 140.4

GM leggero 80.8.5

note: la settimana scorsa alla fine si è conclusa con soli 2 allenamenti quindi anche da questa non potrò pretendere più di tanto; la speranza ora, è riuscire ad avere una condizione almeno minima per la coppa Italia tanto per non andare fuori gara, visto che con i materiali non si scherza (soprattutto con la maglia).
Vero che alla peggio si potrebbe andare raw in pedana per fare un totale comunque, ma mi sembrerebbe di non onorare la pedana stessa e quindi tutti i ragazzi che si mettono in gioco davanti al mio stesso bilanciere.