Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Ieri sera ho avuto una cena di compleanno piuttosto impegnativa, così nel pomeriggio ho deciso di andare in palestra per bruciare un po' di calorie in maniera preventiva e sfruttare il fiume di cibo per mettere su quei 2 o 3 chili di muscoli

Quindi ho voluto sperimentare l'allenamento che mi piacerebbe iniziare a seguire da gennaio.

- Squat 10x10x50kg https://www.youtube.com/watch?v=46T46rm32g4
- Stacco dovevano essere 10x10x65kg ma ho iniziato a perdere la schiena così ho abortito il tentativo ed è diventato 6x10+2x8 sempre a 65kg https://www.youtube.com/watch?v=vStsxVOmCvc
- Panca 10x10x40kg qui ho spostato l'impugnatura, mettendo l'anulare invece che il medio sulla tacca degli 81cm https://www.youtube.com/watch?v=hRP0We4Ak4s
- Military press 10x10x22,5kg
- 20' di ellittica
- Stretching

Totale allenamento circa 2h30'

A cena ho mangiato anche il tavolo

[Romulano]

A me le tue esecuzioni appaiono sempre molto belle.
Ma nello stacco ne hai fatte in realtà 8, poi due singole. Va be', evidentemente le conti come 8.

[ThorSon]

In realtà le conto come 10...le due "singole" in realtà dovevano essere assieme alle altre 8, ma la schiena cominciava a dare problemi.

BW 82 (postumi della mega cena di sabato e di una giornata abbondante anche ieri)

Allenamento
- Squat 6x4x102.5kg https://www.youtube.com/watch?v=u16OwIJHlRI
- Panca 6x4x75kg https://www.youtube.com/watch?v=Ip31Opj0iDE
- Lat machine 3x10x40kg

Sto iniziando a perdere le speranze di riuscire a replicare i massimali fatti ad agosto. La fatica con cui faccio (male) queste 4 ripetizioni con un carico che dovrebbe essere tra il 75% (panca) e il 77.5% (squat) mi perplime parecchio.
Nessun problema, si cerca di rimanere concentrati ugualmente ma si inizia a pensare a gennaio e al reset (di cui sento di avere estremamente bisogno).

[MrDoc]

Secondo me hai una percezione falsata, perchè il tuo squat forse lo senti pesante ma lo fai molto fluido, forse sei leggermente con il peso verso le punte ma non è male. Nella panca tendi sempre ad aprire i gomiti. Mi sa che domenica dobbiamo guardare più la panca

[the77joker]

Secondo me hai una percezione falsata, perchè il tuo squat forse lo senti pesante ma lo fai molto fluido, forse sei leggermente con il peso verso le punte ma non è male. Nella panca tendi sempre ad aprire i gomiti. Mi sa che domenica dobbiamo guardare più la panca

Che invidia mi fate quanto mi piacerebbe incontrarvi dal vivo


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[MrDoc]

Che invidia mi fate quanto mi piacerebbe incontrarvi dal vivo

Magari ci sarà l' occasione, le cose che possono succedere sono molte

[ThorSon]

Secondo me hai una percezione falsata, perchè il tuo squat forse lo senti pesante ma lo fai molto fluido, forse sei leggermente con il peso verso le punte ma non è male. Nella panca tendi sempre ad aprire i gomiti. Mi sa che domenica dobbiamo guardare più la panca

Molto volentieri...è l'alzata in cui faccio più fatica a capire il setup iniziale e, di conseguenza, va tutto a farsi benedire.
Lo squat a mio avviso pecca in molte cose, principalmente nel fatto che alcune ripetizioni sono alte mentre in altre non ho una traettoria pulita (mi sembra di oscillare).

Grazie ancora per la disponibilità!


Oggi BW 80.2, rientrato nella norma come previsto.

Allenamento:
- Stacco 6x4x125kg
https://www.youtube.com/watch?v=cFg_CkPg_v0
https://www.youtube.com/watch?v=c1CwS7vOnqc
- Military 6x4x42.5kg https://www.youtube.com/watch?v=09duzzlTPwk
- Addominali e stretching

Ieri ho finalmente fatto shopping:

[ThorSon]

BW 80.3

Allenamento:
- Cardio 35'
- Panca inclinata 3x10x40kg (ho recuperato quella che non ho fatto ieri)
Poi ho provato a fare una serie di trazioni in vista della gara. Nonostante fosse un po' di tempo che non ne facevo sono arrivato a 8 o 9 (onestamente mi sono dimenticato a quanto sono arrivato 10 secondi dopo aver finito )
Prima di febbraio farò un video così da validare il risultato

[ThorSon]

BW 81

Allenamento:
- Squat 6x4x102.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=S_QQc7-NlbM questa musica soave è durata oltre mezz'ora, in pratica tutto il tempo in cui ho fatto squat
https://www.youtube.com/watch?v=aJC3U1OymuE
- Panca dovevano essere 6x4x77.5kg, ma alla seconda ripetizione della prima serie ho capito che non c'erano speranze di gestire bene il 77.5kg così ho scalato a 75kg. Spero vivamente di riuscire a risolvere il problema dell'assetto in panca
https://www.youtube.com/watch?v=10nMVGJXN1I
https://www.youtube.com/watch?v=fg-B95l6jhU
- Rematore con manubrio 3x10x15kg senza pausa

[MrDoc]

Lo squat mi piace, nella panca lavori tutto di deltoidi (a rischio di farti male oltretutto), domenica vediamo.

[Romulano]

Ma non ti sei recato presso l'uscita di emergenza più vicina?

[ThorSon]

Lo squat mi piace, nella panca lavori tutto di deltoidi (a rischio di farti male oltretutto), domenica vediamo.

Mi farebbe veramente piacere riuscire a sistemarla

Ma non ti sei recato presso l'uscita di emergenza più vicina?

In realtà ci avevano avvisato che era una prova del sistema di allarme. Per quello siamo andati avanti con i nostri allenamenti...però era particolarmente fastidioso.



BW 80.1

Allenamento:
- Stacco 6x4x125kg
https://www.youtube.com/watch?v=dd8pUquiTvI
https://www.youtube.com/watch?v=ROirsvHThZY
- Military 6x4x42.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=toiCCdm0_9w
- Panca inclinata 3x10x40kg
- Stretching

[MrDoc]

Ti ho mandato un PM con i link dei video

[ThorSon]

Ti ho mandato un PM con i link dei video

Grazie mille

BW 82.1 (ieri a pranzo giropizza...non ho cenato perché, FORSE, ho esagerato )

Allenamento:
- Squat 8x3x107.5kg (circa 80%)
https://www.youtube.com/watch?v=bYK5E8uDjrA
https://www.youtube.com/watch?v=kxG--bMI3ic
- Panca 5x5x60kg
https://www.youtube.com/watch?v=yinWWZ4pSuc
https://www.youtube.com/watch?v=lfhbgyQgxic
- Rematore manubrio 3x10x15kg

Nello squat ho faticato, e parecchio. Dalle sensazioni che sto avendo in questi giorni credo di aver perso almeno 30kg-40kg sulla somma dei massimali.
Nella panca ho cercato di controllare molto la posizione delle spalle, tenendole verso il basso. Per agevolarmi ho provato a stringere la presa di 3cm/4cm in totale.


Nella giornata di ieri invece sono stato nella "Doc caverna". Giornata interessantissima e piena di nuovi spunti per correggere i vari difetti nelle alzate.
Siamo partiti con lo squat; ho provato le scarpe nuove e abbiamo cercato il nuovo assetto, cercare di farmi terrorizzare meno dai movimenti del bacino e scendere più con la pancia in mezzo alle gambe. Inoltre, in affondo, ho dei movimenti orizzontali che vanno eliminati
https://youtu.be/nPshkqLOnE0

In panca ci siamo focalizzati molto sulla posizione delle spalle e il cercare di mantenere una traettoria verticale. L'abitudine di spingere di spalle sarà dura a morire, ma ci devo lavorare per evitare di farmi male.
https://youtu.be/KzdjxJLEKWY

Infine abbiamo guardato lo stacco. L'obiettivo iniziale era di eliminare l'iperestensione in fase iniziale, poi si è aggiunta la correzione della presa: io tendenzialmente uso sempre la doppia prona, adesso proverò a passare alla mista e, a bassi carichi, provare con la hook grip per prendere confidenza.

Vorrei ringraziare nuovamente, e questa volta pubblicamente, Doc per la sua estrema e infinita gentilezza e disponibilità. È stato un piacere ed un onore conoscerlo e avere modo di scambiare quattro chiacchiere con lui.

[kel]

graaaaande !!!!
la DOC CAVERNA !!!!
che figata !!!

se mai un giorno dovessi cominciare il percorso che dicevi nell'altro post, metti nel tuo curriculum:
"una giornata nella Doc Caverna"
Ha più valore di qualunque corso!!!

mitico Thor e mitico Doc