Ciao a tutti.
Come al solito arrivo di sera tardi per aggiornare il diario.
Oggi avevo ogni tanto sporadici fastidi alla colonna vertebrale, come delle piccole fitte, ed inoltre il fianco destro tipo un po' contratto, non so spiegare bene.
Anche le ginocchia continuano a dare qualche fastidio, ma non durante lo squat.
Ciononostante, sono riuscito ugualmente ad allenarmi. Pensavo di arrivare a 100 kg negli stacchi, invece sono arrivato a 130 kg. Buono!
Allenamento di oggi:
- stacchi:
5X50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
4x120 kg
3x130 kg
5x110 kg
5x90 kg
5x70 kg
5x50 kg
Video con 70-80-90-100-110-120-130 kg:
Forse i 130 kg sono andati un po' meglio dell'ultima volta.
- squat
5x50 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x55 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x60 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x65 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x100 kg
4x105 kg
3x110 kg
5x100 kg
5x90 kg
5x80 kg
5x70 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x60 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x50 kg (fermo di 3’’ di buca)
Video con 55-60-95-100 kg:
Nell'ultima serie ho cercato di andare un po' più giù.
Mi sono anche cambiato i pantaloncini perché penso che con i secondi si veda meglio. Spero che sia valido.
- stretching
Buona serata a tutti.
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