Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Si può fare anche a carichi alti, è un aggiunta e un aiuto, dovrebbero risultare più facili

Purtroppo non sono multitasking: o controllo i dorsali o cerco di sopravvivere

Ovviamente scherzo, già domani ho allenamento e ci proverò

[ThorSon]

BW 80.1

Allenamento
- Squat 5x5x97.5kg https://www.youtube.com/watch?v=tcR_AASyAj8
- Panca 3x5x75kg+2x5x70kg https://www.youtube.com/watch?v=LdAmja1LBOM
- Lat machine 3x10x40kg
- Stretching

Oggi mi sono reso conto di una cosa importante nello squat. Dopo la prima ripetizione perdo il diaframma! Cerco di spiegarmi: per compattare tutta la zona addominale/lombare cerco di eseguire la manovra di valsalva, con la cintura tendevo a gonfiare la pancia per sfruttare lei (sbagliando) invece di compattarmi. Oggi mi sono reso conto che fatico a respirare di diaframma per bloccare tutto; riesco nella prima ripetizione, nella seconda e nella terza è ancora accettabile ma al limite, dalla quarta in avanti non riesco più. Questo mi fa perdere compattezza proprio quando ne avrei più bisogno causa stanchezza. Devo lavorarci su.

Nella panca ho provato a controllare di più con i dorsali. CREDO di aver aperto un pelo meno i gomiti, nonostante il carico fosse al limite del gestibile...infatti dopo le prime 3 serie a 75kg ho scalato a 70kg per non restarci sotto.

[ThorSon]

BW 80

Allenamento:
- Stacco 5x5x120kg (oggi era esattamente 1.5BW ) https://www.youtube.com/watch?v=5bH4zvBqUWI
- Military 5x5x40kg https://www.youtube.com/watch?v=_pyrXIckZ9k
- Panca inclinata 3x10x30kg
- Addominali e stretching

Anche oggi ho cercato di controllare meglio la respirazione, la 4° serie di stacco l'ho fatta veramente da schifo perché mi sono deconcentrato e non riuscivo ad incastrarmi correttamente. La quinta (quella del video) è andata meglio.

[ThorSon]

Ieri sera ho avuto una cena di compleanno piuttosto impegnativa, così nel pomeriggio ho deciso di andare in palestra per bruciare un po' di calorie in maniera preventiva e sfruttare il fiume di cibo per mettere su quei 2 o 3 chili di muscoli

Quindi ho voluto sperimentare l'allenamento che mi piacerebbe iniziare a seguire da gennaio.

- Squat 10x10x50kg https://www.youtube.com/watch?v=46T46rm32g4
- Stacco dovevano essere 10x10x65kg ma ho iniziato a perdere la schiena così ho abortito il tentativo ed è diventato 6x10+2x8 sempre a 65kg https://www.youtube.com/watch?v=vStsxVOmCvc
- Panca 10x10x40kg qui ho spostato l'impugnatura, mettendo l'anulare invece che il medio sulla tacca degli 81cm https://www.youtube.com/watch?v=hRP0We4Ak4s
- Military press 10x10x22,5kg
- 20' di ellittica
- Stretching

Totale allenamento circa 2h30'

A cena ho mangiato anche il tavolo

[Romulano]

A me le tue esecuzioni appaiono sempre molto belle.
Ma nello stacco ne hai fatte in realtà 8, poi due singole. Va be', evidentemente le conti come 8.

[ThorSon]

In realtà le conto come 10...le due "singole" in realtà dovevano essere assieme alle altre 8, ma la schiena cominciava a dare problemi.

BW 82 (postumi della mega cena di sabato e di una giornata abbondante anche ieri)

Allenamento
- Squat 6x4x102.5kg https://www.youtube.com/watch?v=u16OwIJHlRI
- Panca 6x4x75kg https://www.youtube.com/watch?v=Ip31Opj0iDE
- Lat machine 3x10x40kg

Sto iniziando a perdere le speranze di riuscire a replicare i massimali fatti ad agosto. La fatica con cui faccio (male) queste 4 ripetizioni con un carico che dovrebbe essere tra il 75% (panca) e il 77.5% (squat) mi perplime parecchio.
Nessun problema, si cerca di rimanere concentrati ugualmente ma si inizia a pensare a gennaio e al reset (di cui sento di avere estremamente bisogno).

[MrDoc]

Secondo me hai una percezione falsata, perchè il tuo squat forse lo senti pesante ma lo fai molto fluido, forse sei leggermente con il peso verso le punte ma non è male. Nella panca tendi sempre ad aprire i gomiti. Mi sa che domenica dobbiamo guardare più la panca