dopo 10 gg di non ho tempo neanche per respirare ieri sono riuscito a fare un timido rientro nel mondo dei pesi
ovviamente non potevo fare quello che era previsto in programma, quindi dopo breve consulto telefonico con il colonnello si decide (lui decide) stesso volume ma si scala un 10%
per cui

squat 60.8 100.6 140.4 160.3 180.3.2 200.3.6 nelle prime serie mi sembrava di averne 300 sulle spalle poi è andata migliorando fino a che si è accesa la spia della riserva verso la 4a a 200
da qui le prime 2 reps facili la terza da terza in gara.

panca 60.8 90.6 110.4 125.4.5 nel complesso meno impegnativo rispetto allo squat ma le % qui son decisamente più basse

front squat 80.4 100.4.4 qui ho deciso di andare leggerissimo

good morning 80.8.4


nota scendendo in palestrina mi sentivo stragonfio però l'andare in compressione ha notevolmente ridotto il fenomeno, ovviamente soprassiedo sul come e ringrazio del fatto di allenarmi da solo in una stanza