Spetsnaz

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dopo 10 gg di non ho tempo neanche per respirare ieri sono riuscito a fare un timido rientro nel mondo dei pesi
ovviamente non potevo fare quello che era previsto in programma, quindi dopo breve consulto telefonico con il colonnello si decide (lui decide) stesso volume ma si scala un 10%
per cui

squat 60.8 100.6 140.4 160.3 180.3.2 200.3.6 nelle prime serie mi sembrava di averne 300 sulle spalle poi è andata migliorando fino a che si è accesa la spia della riserva verso la 4a a 200
da qui le prime 2 reps facili la terza da terza in gara.

panca 60.8 90.6 110.4 125.4.5 nel complesso meno impegnativo rispetto allo squat ma le % qui son decisamente più basse

front squat 80.4 100.4.4 qui ho deciso di andare leggerissimo

good morning 80.8.4


nota scendendo in palestrina mi sentivo stragonfio però l'andare in compressione ha notevolmente ridotto il fenomeno, ovviamente soprassiedo sul come e ringrazio del fatto di allenarmi da solo in una stanza

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I doms da non mi alleno da un po' non me li ricordavo quasi più

ieri l'altro ma soprattutto ieri ero mezzo dolorante e con una mobilità inferiore a quella del tavolo del mio salotto,
comunque sia bisognava fare qualcosina

riscaldamento

stacco sumo 60.8 100.6 140.4 160.3 180.3.3 190.3.3 (teorico 200.3.6) ma le gambe soprattutto il femorale sinistro dicevano "torna su in casa che ci sono le patate in forno"
tenuto duro e ne è venuto fuori qualcosa di buono comunque; peccato che mi stancassi subito cosicché anche cercare di fare un lavoro tecnico si è rivelato impegnativo

panca facile dopo 30min di stop causa Isa deve mangiare 60.8 80.6 100.4.4

stacco regular saltato

rematore 8.4 in s.set trazioni 3/4 colpi

stretching

e le tanto sognate patate al forno

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lun 19 nov

riscaldamento
squat 60.8 100.6 140.4 170.3 200.3 215.3 220.3 225.3 come la volta passata ho scalato un po' i kg e poi cercato di ridurre il "delta" con i kg teoricamente previsti (230.3.3)
l'ultima a 225 li ho sentiti davvero pesanti e chiusi non dico al pelo ma per azzardare una 4 reps avrei dovuto avere una pistola alla testa poi chiuderla boh???

pausa cambio pannolino e preparazione pappa

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.3.6 filati abbastanza lisci

front squat 80.4 100.4 120.4.2 140.4

GM leggero 80.8.5

note: la settimana scorsa alla fine si è conclusa con soli 2 allenamenti quindi anche da questa non potrò pretendere più di tanto; la speranza ora, è riuscire ad avere una condizione almeno minima per la coppa Italia tanto per non andare fuori gara, visto che con i materiali non si scherza (soprattutto con la maglia).
Vero che alla peggio si potrebbe andare raw in pedana per fare un totale comunque, ma mi sembrerebbe di non onorare la pedana stessa e quindi tutti i ragazzi che si mettono in gioco davanti al mio stesso bilanciere.

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Mer21

riscaldamento

Stacco Sumo 60.6 100.5 140.4 170.3 190.2 210.3.3
kg giusti da programma, ma sentiti più pesanti di quello che sarebbero dovuti essere soprattutto in 2a serie dove ho staccato da schifo per cui mi son sembrati pesantissimi.
un po' di concentrazione in più ed è tornato tutto nella norma, norma che vuole che con lo stop abbia perso ( stimo ) 20kg su stacco e squat.

panca leggera 60.8 90.5 110.3.4 senza neanche cambiare le scarpe

stacco tradizionale 100.4 140.4 160.4 170. 180.4 185.4 serie a salire tanto per divertimento, volendo rendere le cose più monotone direi prossimo giro 175.4.4
ho sentito il tradizionale più facile del sumo, cosa che mi capita spesso quando i kg non sono super-impegnativi poi se si sale sul serio ( e se c'è una condizione decente) si torna alla regola

complementari: N.P. però almeno questa volta sono riuscito a fare lo stacco tradizionale

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venerdi 23

Risc

Panca 60.8 90.6 110.4 130.3 145.2 152,5.3.3 nota: piu impegnativa del previsto

squat 70.8 110.6 150.4 180.3.4

panca stretta 60.8 90.5 110.4.5 con qualche trazione tra una serie e l'altra


Domenica 25

stacco sumo 60.6 100.6 140.4 160.3 180.5.4 poi ricordandomi che lo sentivo pieno a 118 e adesso sarò al max 115 ho provato a infilarmi il velocity
e infatti senza neanche finire i santi del calendario è salito
tre singoline a salire 200, 220, 240 abbastanza facili ma ho deciso lo stesso di fermarmi visto che non manca poi tantissimo alla coppa Italia (appena posso scarico il video)

panca 60.8 80.6 100.6 120.6.4

military press 40.8 60.5.3 70.3.3

[kel]

e infatti senza neanche finire i santi del calendario è salito

ahahahah

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https://youtu.be/HwKDX2kWVU4