Utilizzare o non utilizzare la cintura?

[Saitama]

Purtroppo nella scienza applicata alla palestra ci sono molti errori di metodo e bias vari, spesso i ricercatori partono con una idea in testa e fanno una serie di scelte volte in quella direzione.
Magari nel weekend mi leggo la ricerca.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Su questo concordo. Come, anche se è un qualcosa del tutto diverso, sul discorso della quantità di proteine d'assumere. La scienza dice cose ma alla fine gli studi sono piuttosto limitati e, secondo me, l'unico modo è farsi le analisi del sangue e vedere come escono i risultati.

[kel]

Purtroppo sono un fottuto secco ahah. W la forza con sguardo alla massa (pl e/o pb <3)

Tanto per chiarire: la mia era solo una battuta ma quello che volevo dire era comunque che se hai superato il quintale (di stacco, non di bw) secondo me è il caso che valuti l'acquisto di una cintura, nel senso che sei arrivato a un livello tale che , imparando ad usarla (senza abusarne) potresti giovarne. Ecco, questo volevo dire con quella battuta

[Saitama]

Nel frattempo, gli ultimi stacchi che ho fatto dove ho cominciato ad incrementare il peso e quindi a superare i 100kg, ho avuto dei fastidi lombari nonché affaticamento che mi è passato in circa 1 giorni e mezzo: ho deciso di prendere una cintura economica (quella della decathlon dove, comunque, ha ottime recensioni) e sta sera l'ho provata nello squat 5x5 a carico costante con 76/77kg (nulla di eccezionale però non so ancora quanto posso aumentare e quindi mi attengo al 2,5% del Doc) La lombare, ora ho finito l'allenamento la sento molto meglio e comunque ho notato, grazie alla cintura altrimenti io me non me ne sarei mai accorto, che comunque in alcuni momenti tendo a buttare fuori la lombare... infatti sono riuscito a controllarla quando sentivo, palesemente, la lombare andare a farsi benedire. Insomma, alla fin fine sembra che usata in modo intelligente mi possa aiutare persino a capire quando sbaglio e cercare di sistemare il tutto. Not bad :P

[the77joker]

Sarebbe opportuno che ti filmassi e aprissi un tuo diario.
I fastidì lombari probabilmente è un normale affaticamento ma magari hai bisogno di curare un po’ la tecnica.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[circle69]

la cintura serve ma se usata con criterio imprescindibilmente dalla corretta esecuzione tecnica dell'esercizio (parlo ovviamente di solo stacco e squat)
la sua utilità maggiore è quella di produrre una resistenza maggiore a quella che il nostro corpo può offrire alla quantità d'aria che si immagazzina prima di un'alzata, in modo da creare una struttura che abbia un effetto sostenitivo. stesso principio per cui è meglio avere le gomme dell'auto gonfie.
tra gli errori principali ci sono quelli in cui si crede che la cintura faccia il lavoro i suo che è la probabile spiegazione al "deallenante dell'articolo citato ( ma devo ancora leggerlo).
ad esempio mi è capitato con lo stacco di avere la tendenza ad appoggiarmi sulla cintura creando una curvatura non naturale del rachide, con il risultato di fare meno kg e ritrovarmi con il mal di schiena.
oppure se troppo stretta non ti da la possibilità di creare correttamente il "cuscino" che sostiene, e si ritorna nella casistica di cui sopra.

non c'è un carico % a cui indicativamente è meglio usare la cintura ma un carico al quale con l'ausilio della cintura si riesce a mantenere un'esecuzione tecnica ottimale