diario di kel

[kel]

era da un po' che non mi divertivo tanto in allenamento:


trazioni 2 / 2 / 3 / 2 / 4 / 2


panca 5x5 con 50 kg


video della seconda serie: https://youtu.be/EVVIxz1NQ-Y




poi squat



50kg x 7 o 8

60kg x 5 https://youtu.be/t7XnDDvbnto


poi ho cominciato a sperimentare un po': proprio l'altro giorno dicevo che avevo modificato diverse impostazioni senza ancora arrivare a ragionare sulla stance che facevo sempre in modo istintivo (secondo me abbastanza larga) poi giusto ieri ho letto sul diario di Thor che il Doc diceva che più è stretta più è facile scendere sotto il parallelo... allora ho provato a giocare su questa cosa allargando e stringendo sempre con 60 kg. quando ho trovato una larghezza che secondo me poteva starci (per l'appunto PIU STRETTA di come facevo abitualmente) ho provato a tenerla e a salire a triple

70 kg
80 kg

90 kg
100 kg
a quel punto mi son detto che valeva la pena di riprovare il mio vecchio massimale di 110 (aprile 2018) però prima di farlo mi sono messo i pantaloncini corti per vedere bene il parallelo e , a dir la verità, per me non è preso. ecco il video:
https://youtu.be/m-5OXqhBq0I


a quel punto però mi son detto: già che ho i pantaloncini corti provo a battere il mio record
120:
https://youtu.be/UT1Im6aJGAI


terribile, schienatissima, bruttissima ma ................... valida?

se è valida è un +10 sul mio vecchio massimale.



e, se è valida, la metto sul post della gara

[the77joker]

a me sembra valida e grindatissima

inizi subito a saggiare la concorrenza eh?

[MrDoc]

i 110 sono validi e facilissimi, i 120 sono validi e, se avessi avuto un po di calma (e non avessi fatto partire su il sedere) sarebbero stai ancora facili anche questi, guarda come hai cominciato a salire a razzo.

Con questo set up hai un gran margine...

... ma se cominci a testare massimali ad minchiam ti prendo a randellate con il bilanciere

[Romulano]

Bravissimo, Kel, complimenti!
Sì, si vede bene che sia i 110 che i 120 sono validi, lo vedo perfino io.
Nei miei video invece ho difficoltà, devo vedere se riesco a fare riprese migliori, non so come, ora...

[kel]

Con questo set up hai un gran margine...

alèèèè, finalmente sto incominciando a indovinarci qualcosa in quest'alzata che mi pareva tanto estranea (neanche a dirlo anche questa volta grazie a te e al forum) .... vabbè meglio non dirlo troppo ad alta voce !!

... ma se cominci a testare massimali ad minchiam ti prendo a randellate con il bilanciere

ehmmmmm....... a dire il vero era esattamente questa la mia strategia per vincere la gara .

no , a parte gli scherzi, cioè, è davvero la mia strategia però è più sensata di quel che può sembrare: la settimana prossima ho una fiera in francia che mi terrà occupato praticamente 24 h al giorno per tutta la settimana, quindi so già che mi posso proprio completamente dimenticare i pesi. Allora la prendo come una settimana di scarico (forzato). Però perchè questo sia sensato questa settimana devo combinare qualcosa che valga la pena scaricare non so se mi spiego. Cioè che senso avrebbe fare una settimana di allenamento leggero a cui segue una settimana di scarico? scarico de che? allo stesso modo una settimana messa lì così non ha nemmeno senso di far parte di una programmazione.... allora l'idea è

questa settimana "massimali ad minchiam"
settimana prossima "scarico forzato"
da settimana successiva 3 o 4 settimane di programmone seguite da altra settimana di
massimali ad minchiam in cui conto di battere quelli di questa settimana
poi panettone slittino e pupazzi di neve che vuol dire altri 10 gg di scarico forzato e poi nuovo supermegaprogrammone seguito da terza fase di massimali ad minchiam in cui conto di battere quelli del secondo step.
e vincere così la gara.

Oggi panca

vecchio PR
70 kg

nuovo PR
72 kg
https://youtu.be/zMQ7rQdFgNo


nuovo PR
74 kg
https://youtu.be/Ja9DsZD17d8


validi?

[MrDoc]

no , a parte gli scherzi, cioè, è davvero la mia strategia però è più sensata di quel che può sembrare:

Hai ragione, è l' assurdità più ragionevole che io abbia mai sentito

I 74 sono più validi dei 72, ma guarda che in gara non te li davano validi perchè in partenza non avevi il braccio ben esteso ma sembra che tu abbia il gomito leggermente piegato (confrontalo con il gomito esteso dopo l' alzata)

[kel]

Niente, allora vuol dire che farò validi i 76

[MrDoc]

Niente, allora vuol dire che farò validi i 76

Fai come vuoi, ma per me sono validi perchè è un formalismo, il problema è estenderli dopo i gomiti, non prima.