Imparare l' ABC

[MrDoc]

In che senso "non capisci" la panca. A parte il fatto che in risalita si vede che non stai muovendo aria, l'impostazione mi sembra ottima. Sotto sforzo non ti muovi di un mm e credo questo sia perfetto.

In generale la panca è l' alzata che capisco meno, ma in realtà facevo riferimento alla panca equipaggiata, nel senso che una volta riesco a fare panca equipaggiata con 110 kg, la volta dopo non riesco ad usare bene la maglia e fatico a fare 105kg decenti e soprattutto non capisco il perchè, non capisco cosa ho cambiato da una volta all' altra.

Riguardo al box squat: come mai ti sei seduto? Cioè hai scaricato (solo in parte ovviamente) la tensione per poi ripartire dalla buca come "da zero"? Serve ad acquisire più forza per la risalita?
Grazie.

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Serve per farmi lavorare senza lo stretching reflex e senza nessuna componente di rimbalzo, cosi devo impegnarmi per evitare di sculare.

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Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
3x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo decente)
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo non profondissimo ma accettabile, risalita molto dura)
Video 2x1x180 1x190kg :


Panca
6x5x70kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg