In che senso "non capisci" la panca. A parte il fatto che in risalita si vede che non stai muovendo aria, l'impostazione mi sembra ottima. Sotto sforzo non ti muovi di un mm e credo questo sia perfetto.
Riguardo al box squat: come mai ti sei seduto? Cioè hai scaricato (solo in parte ovviamente) la tensione per poi ripartire dalla buca come "da zero"? Serve ad acquisire più forza per la risalita?
Grazie.

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