Diario di Romulano

[DadoL]

Toglimi una curiosità... Quale tecnica usi per spalle e braccia

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi allenamento in casa, panca e complementari.

- panca piana:
5X45 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
e ritorno

Video di 50, 75 e 80 kg:


- circuito di esercizi, fatto 4 volte:

- affondi bulgari, 12 ripetizioni per gamba, con dischi da 10 kg.
- piegamenti sulle braccia, 12 ripetizioni
- ab wheel, 15 ripetizioni
- polpacci, calf in piedi, la prima con 60 kg, le altre tre con 90 kg, 15 ripetizioni, 2" di fermo su e 2" di fermo giù
- trazioni con presa neutra, 10 ripetizioni alla prima e seconda, 8 alla terza, 9 alla quarta. Zavorra da 5 kg dalla seconda serie in poi

- stretching

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi mi sono allenato. Panca piana, mi porto avanti con l'allenamento di domani che di sicuro non avrò il tempo per fare tutto.

- panca piana:
5X45 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
e ritorno

Video di 50, 75 e 85 kg:


- stretching

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

5x85 è molto buono!

[Romulano]

Grazie, Doc.

[Romulano]

Buonasera a tutti. Come accennato ieri sera, oggi ho completato l'allenamento dei fondamentali.

- squat
5x60 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x66 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x72 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x78 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x84 kg
5x90 kg
5x96 kg
4x102 kg
3x108 kg
e ritorno (le stesse in ordine inverso)

Video: quella da 78, da 108 e poi quella di ritorno da 102 kg perché volevo vedere se riuscivo ad abbassarmi abbastanza (parallelo):


- stacco
5X82 kg
5x91 kg
5x99 kg "...e la campana sona, novantanove, novantanove..."
5x107 kg
5x116 kg
5x124 kg
5x132 kg
4x140 kg
3x148 kg
e ritorno

Video di 91,132 e 148 kg:


- stretching

Buona serata.

[DadoL]

Buonasera a tutti. Come accennato ieri sera, oggi ho completato l'allenamento dei fondamentali.

- squat
5x60 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x66 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x72 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x78 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x84 kg
5x90 kg
5x96 kg
4x102 kg
3x108 kg
e ritorno (le stesse in ordine inverso)

Video: quella da 78, da 108 e poi quella di ritorno da 102 kg perché volevo vedere se riuscivo ad abbassarmi abbastanza (parallelo):


- stacco
5X82 kg
5x91 kg
5x99 kg "...e la campana sona, novantanove, novantanove..."
5x107 kg
5x116 kg
5x124 kg
5x132 kg
4x140 kg
3x148 kg
e ritorno

Video di 91,132 e 148 kg:


- stretching

Buona serata.

Squat incredibile. Stacco, nelle ultime serie schieni un pochino ma dopo un volume tale credo sia tutto ok. Ottimo lavoro.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk