diario di kel

[MrDoc]

Kel per essere chiari, l' ultimo squat che hai fatto è molto meglio dei precedenti perchè sei "in spinta".

Già se alzassi un po la testa sarebbe emglio. In questo caso ti dico di guardare me e il mio squat, ho sempre squattato a testa bassa ma recentemente costringermi ad alzare leggermente la testa ha fatto si che mi chiudessi di meno

[kel]

ottimo, grazie.
è esattamente quel che mi serve: piccoli particolari concreti e controllabili da mettere in pratica (tipo alzare la testa).
ci provo già dalla prossima volta, grazie

[kel]

"allenamento" di oggi.
Non un vero e proprio allenamento a dire il vero: solo qualche veloce prova di push press (perchè in sti giorni c ho in mente il push press)
boh x 20kg
7 o 8 x 30 kg
5 o 6 x 40 kg
2 x 50 kg
e basta

[kel]

siccome sono un po malaticcio, oggi mi ero detto che avrei saltato l'allenamento, poi però ho pensato che un 5x5 di panca con 50 kg non poteva certo farmi male

video della terza serie
https://youtu.be/VoMmRoCgs8M

dal video si vede che non mi ero nemmeno cambiato tutto, da tanto che non avevo ispirazione prima di cominciare ... ma l'appetito vien mangiando e così, mi son detto, già che son qui adesso faccio

un po di trazioni

e ormai, ora che ci sono, provo le ultime indicazioni sullo squat che avevamo concordato con il doc.
Sempre con 50 kg che tanto il bilanciere è già carico così e non mi serve caricarlo di più, è solo per prova.
faccio una serie da 5.
Nella fattispecie voglio provare la cosa dello sguardo più alto.
nel video di seguito si vede bene che ero partito proprio per provare questa cosa ma, per istinto o abitudine, comincio ugualmente con sguardo basso, me ne accorgo subito e cambio impostazione in corsa
https://youtu.be/gMJKK7yvE-A

la cosa a dir la verità mi da sensazioni abbastanza positive.
così faccio un'altra serie da 5 con 50 kg.

dai, già che ci sono, faccio un'altra serie da 5 con 60 kg
https://youtu.be/28GfToNhjjY

vabbè ormai mi alleno dai:
5x70kg
https://youtu.be/XfdHqlbUxe0

4x80kg
https://youtu.be/RNenR6eT_xU

doppia con 90 kg
https://youtu.be/R-Fd1Y5EyWQ

singola con 100.
A dir la verità, l'ultima (me ne sono accorto solo dopo riguardando il video) non si può chiamare squat ma, più realisticamente, mezzo-squat.
https://youtu.be/6pD-B9j-lxI

poi bicipiti