Dieta massa

[vittorio995]

Salve, volevo dei pareri su questa dieta.
Da settembre fino ad oggi ho mangiato 2800 kcal al giorno rimanendo sempre allo stesso peso, per questo ho deciso di aumentare di altre 100 kcal.
Dite di arrivare alle 3000 o di provare con 2900?
Età: 22
Altezza: 187cm
Peso: 77kg
BMR: 1761 kcal
BmMI: 21,9
FFM (massa magra): 83,9%
FAT (massa grassa): 16,1
Obiettivo giornaliero: 2950 kcal

Colazione [6:45]
Pane Segale 100g
Prosciutto crudo 60g
Spremuta arancia 100g
Caffe amaro 1tazzina
2 multivitaminico
438kcal 57,6 carb 11,1 grassi 26 prot

Spuntino [10:00]
Fesa tacchino 60g
Mandorle 10
Gallette segale 30g (7 gallette)
Caffe amaro 1


Pranzo [13:30]
Riso basmati 150g
Petto pollo 200g
Spinaci 100g
1 cucchiaio olio extravergine
844 kcal 121,2 12,9 62,4

Spuntino [16:30]
Di solito mi faccio un frullato che come pre mi sembra migliore.
Latte mandorla/cocco (senza zuccheri aggiunti) 100g
150g yogurt greco 0% grassi
Burro arachidi 30g
Frutti di bosco/mela 100g

Allenamento ore 18:00 ( 5 bcaa prima di allenarmi)
Post wo
Proteine idrolizzate 20g
1 banana

Cena [20:30]
Pane segale 100g
Petto pollo 200g
Verdura volontà
1 cucchiaio olio extr
570 kcal 51,9 15,3 58

Macro 40 carb 30 30

Carbo: 296
Proteine: 228
Grassi: 87
Kcal:2892
Mi alleno da 1 anno ho avuto buoni risultati sia nel periodo di massa che nel periodo di definizione.

Spuntino pre nanna [00:00]
50g parmigiano

Bevo 4l di acqua al giorno
Sgarro una volta ogni 2/3 settimane

Aspetto vostri consigli!


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[Allirog]

Ciao,
io sono alto 185x74kg e ti posso dire che almeno 3000 mila calorie ci vogliono per me. Anche io, come te, sono passato da 2800 a 3000. Con 2800 calorie il peso era del tutto fermo e, anzi, forse tendeva a scendere. Ci sono comunque moltissimi fattori da prendere in considerazione come anche il tipo di somatotipo, ecc. Io ti consiglio di provare.... vai di 3000 mila calorie per qualche settimana e vedi. Bisogna mangiare e bisogna sporcarsi poi per chi è all'inizio, anche se magari il BF è sul 15%, secondo me, non importa.... inutile pensare a perdere il BF quando a massa non c'è.