Imparare l' ABC

[MrDoc]

Squat : notevole, ma il busto è troppo inclinato, sembra un good morning..penso che stai cercando di correggere ciò, vero?

In parte si, ma con le mie leve io non posso comunque fare uno squat molto "bello" esteticamente se voglio essere performante. Se osservi l' azata puoi notare come il bilanciere sia comunque discretamente centrato sulla pianta del piede e come la linea di spinta sia abbastanza uniforme. Osserva la traiettoria del bilanciere nello stesso video (tenendo comunque presente che è un 95% del mio massimale ):

panca : sembra che hai i gomiti troppo chiuso, assomiglia ad una panca stretta, forse è la prospettiva

I gomiti sono leggermente più chiusi del solito per due motivi:
1) Nella panca Gear i gomiti un po più chiusi servono e in questo periodo stò concentrandomi sulla panca gear
2) Ho dolore alla spalla destra (deltoide) e con i gomiti più chiusi faccio lavorare di più i tricipiti dei deltoidi

[MrDoc]

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in basso
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x100kg
Al petto 1x100kg
Al petto 6x1x105kg (non male)
Video ultime 2 singole:


Stacco
5x5x150kg (...a essere onesti piuttosto duretti)
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg

[kel]

Se osservi l' azata puoi notare come il bilanciere sia comunque discretamente centrato sulla pianta del piede e come la linea di spinta sia abbastanza uniforme. Osserva la traiettoria del bilanciere nello stesso video (tenendo comunque presente che è un 95% del mio massimale ):

scusa una domanda "tecnica" doc. Se io volessi mettermi a analizzare cose come le mie traiettorie per esempio (visto che il mio squat è tutto da costruire) come hai fatto te in questo video... da dove dovrei partire? da un programma specifico immagino. mi dici quale usi tu? grazie

EDIT: cioè, intendo proprio il programma che traccia le linee per esser piu chiaro...

[MrDoc]

EDIT: cioè, intendo proprio il programma che traccia le linee per esser piu chiaro...

Io uso Kinovea, è un programma shareware.

(Credo di usare un centesimo delle sue possibilità)

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
3x3x100kg
3x2x115kg
4x1x125kg (allenandomi gear ho perso feeling con le alzate raw con percentuali più alte, che fatica...)
Video ultima singola:


Panca discesa 5 secondi
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato fino a 170 raw . salivano abbastanza bene (questo è il link del video):
https://www.youtube.com/watch?v=Rq9G...ature=youtu.be
poi ho messo il corpetto, ma evidentemente quando pesavo di più l' ho allargato e adesso mi da poco; dovevo fare di più ma ho fatto solo:
6x1x190kg Corpetto bretelle su
Video ultima singola:


Lat Machine
5x15x50kg