Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Allenamento di ieri sera e ultimo di questa settimana di scarico

Panca piana fermo

4 x 1 x 100 kg
2 x 1 x 110 kg

Come percentuale sono il 77% e l'85% del massimale senza fermo

I video sono della prima e della sesta singola

https://youtu.be/KDK0LzWGEus


https://youtu.be/dHeLmcal45M

Prima volta che posto dal telefono..sepero si veda tutto

[MrDoc]

La fai molto bene, ma il fermo al petto non è fermo perchè tu arrivi al petto, affondi un po nel petto e riparti, invece il fermo deve essere proprio fermo

[simon96]

Grazie Doc, è sempre importante avere qualcuno con un occhio allenato che riesce a cogliere queste cose. In un primo momento non ci avevo fatto nemmeno caso

[MrDoc]

Grazie Doc, è sempre importante avere qualcuno con un occhio allenato che riesce a cogliere queste cose. In un primo momento non ci avevo fatto nemmeno caso

Infatti il fermo non è codificato nella sua durata, deve esserci un momento in cui il bilanciere è proprio fermo e basta. Solo allora il giudice dà il comando di spinta ("Press") e l' atleta può spingere su il bilanciere, se lo si fa prima ovvimante l' alzata è nulla.

Capita di vedere in gara giudici che fanno fare fermi apparentemente lunghi in modo irragionevole, ma in realtà se si osserva il bilanciere al petto ci si accorge che non è fermo fin da subito.

[simon96]

Peso: 97.9 kg questa mattina

Allenamento di oggi

Stacco sumo (senza cintura; hook grip)

6 x 3 x 177.5 kg

video della quinta serie: https://youtu.be/TzBBRl0rIb4


Dips

5 x 5 x BW + 5kg

Panca piana

12 x 3 x 65 kg + elastici (30 kg in lockout)

Addome

Plank + Russian twist + Crunch elastico

Grip work

Tenuta alla sbarra BW + 40kg : 40"

[MrDoc]

Molto bello il modo in cui ti allunghi verso l' alto prima di staccare il bilanciere.

(PS: come fai a concentrarti con tutta quella gente in giro, io li avrei già uccisi tutti )

[simon96]

Molto bello il modo in cui ti allunghi verso l' alto prima di staccare il bilanciere.

Da quando stacco hook grip mi viene abbastanza spontaneo...può essere che sono più rilassato nella parte alta della schiena

(PS: come fai a concentrarti con tutta quella gente in giro, io li avrei già uccisi tutti )

Eh purtroppo il lunedì è così. Il mercoledì e il venerdì sera sono più tranquilli. Considera che io vado dalle 20 alle 22
Andando dalle 18 alle 20 sarebbe peggio


Tra le varie idee che mi vengono in mente durante la giornata stavo pensando di inserire il sabato un giorno di "bodybuilding", se così lo si può chiamare, nel quale fare qualche tirata orizzontale e qualche esercizio per le spalle e i bicipiti