Il diario di simon96 (palestra e atletica)

**simon96** · 18-10-2018, 05:03 PM

Esattamente.
Uno dei problemi del mio stacco era che per cercare di partire più velocemente chiudevo le ginocchia e partivo in su con il sedere.
E uno degli obiettivi di questo primo blocco è quello di imparare a spingere correttamente.

**MrDoc** · 18-10-2018, 10:34 PM

Originariamente Scritto da simon96

E uno degli obiettivi di questo primo blocco è quello di imparare a spingere correttamente.

E' il punto cruciale del Sumo, io non ci sono mai riuscito

**simon96** · 20-10-2018, 02:05 PM

Allenamento di ieri sera e ultimo di questa settimana di scarico

Panca piana fermo

4 x 1 x 100 kg
2 x 1 x 110 kg

Come percentuale sono il 77% e l'85% del massimale senza fermo

I video sono della prima e della sesta singola

https://youtu.be/KDK0LzWGEus

https://youtu.be/dHeLmcal45M

Prima volta che posto dal telefono..sepero si veda tutto

**MrDoc** · 20-10-2018, 10:01 PM

La fai molto bene, ma il fermo al petto non è fermo perchè tu arrivi al petto, affondi un po nel petto e riparti, invece il fermo deve essere proprio fermo

**simon96** · 21-10-2018, 01:23 PM

Grazie Doc, è sempre importante avere qualcuno con un occhio allenato che riesce a cogliere queste cose. In un primo momento non ci avevo fatto nemmeno caso

**MrDoc** · 21-10-2018, 02:46 PM

Originariamente Scritto da simon96

Grazie Doc, è sempre importante avere qualcuno con un occhio allenato che riesce a cogliere queste cose. In un primo momento non ci avevo fatto nemmeno caso

Infatti il fermo non è codificato nella sua durata, deve esserci un momento in cui il bilanciere è proprio fermo e basta. Solo allora il giudice dà il comando di spinta ("Press") e l' atleta può spingere su il bilanciere, se lo si fa prima ovvimante l' alzata è nulla.

Capita di vedere in gara giudici che fanno fare fermi apparentemente lunghi in modo irragionevole, ma in realtà se si osserva il bilanciere al petto ci si accorge che non è fermo fin da subito.

**simon96** · 22-10-2018, 10:36 PM

Peso: 97.9 kg questa mattina

Allenamento di oggi

Stacco sumo (senza cintura; hook grip)

6 x 3 x 177.5 kg

video della quinta serie: https://youtu.be/TzBBRl0rIb4

Dips

5 x 5 x BW + 5kg

Panca piana

12 x 3 x 65 kg + elastici (30 kg in lockout)

Addome

Plank + Russian twist + Crunch elastico

Grip work

Tenuta alla sbarra BW + 40kg : 40"