Te ne approfitti perché non posso mangiare quanto vorrei...
Allenamento di oggi. Oggi ho calcolato le percentuali, come indicatomi, sulla base dei massimali diminuiti di 10 kg.
- squat
5x50% 60 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x55% 66 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x60% 72 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x65% 78 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x70% 84 kg
5x75% 90 kg
5x80% 96 kg
4x85% 102 kg
3x90% 108 kg
e ritorno (le stesse in ordine inverso)
- panca piana:
5X50% 46 kg (3’’ al petto)
5x55% 50 kg (3’’ al petto)
5x60% 55 kg
5x65% 60 kg
5x70% 65 kg
5x75% 70 kg
3x80% 75 kg
e ritorno
- stacco da terra:
5x50% 82 kg
5x55% 91 kg
5x60% 100 kg
5x65% 107 kg
5x70% 116 kg
5x75% 124 kg
5x80% 132 kg
4x85% 140 kg
3x90% 148 kg
e ritorno
Ragazzi, lo stacco è stato veramente duro. Cominciato che ero già stanco, già 82 kg erano pesanti. Però ci tenevo a farlo tutto. Solo che sicuramente ciò ha impattato la tecnica di esecuzione. Infatti si vede.
Video con due serie di squat e panca e tre di stacco.
Chiaramente non ho avuto assolutamente tempo per fare altro.
Nei prossimi giorni dovrò necessariamente fare due esercizi su tre a rotazione, per cercare di fare anche i complementari e stretching.
Buonanotte.
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