oggi ho fatto un allenamento per "prepararmi" a una competizione che si svolgerà nella palestra dove lavoro(Doc se mi leggi ti aspetto sabato alle 14, anche solo per un caffè). In sostanza è una competizione identica a una gara di pl con qualche piccola differenza,visto che è aperta a chi bazzica nel mondo del crossfit. 3 batterie di atleti che effettueranno 3 tentativi di sollevamento su: squat, shoulder press,stacco regular. Ovviamente è un evento amatoriale, dove la palestra mostrerà la sua nuova "strength area", e sarà un occasione per stare tutti insieme e divertirsi, io non volevo partecipare ma sono stato obbligato

In sostanza oggi ho trovato delle "entrate" per sabato

stacco regular 60x5 100x4 120x3 140x1 160x1 180x1

military press 30x5 40x4 50x2 60x1 70x1 75x1 60x3x3s

bicipiti agli anelli 6x6(qualcosa di simile https://www.youtube.com/watch?v=HObU9DN4TQg )
tricipiti agli anelli 6x6(questo ma con le gambe in appoggio a terra https://www.youtube.com/watch?v=gOvZyN_jTBs)