Proteine dal mondo vegetale

[b18]

Ciao io mangio poca carne.
Pesce, pasta e cereali integrali, legumi, uova, frutta secca, semi. Ma soprattutto tante combinazioni. Poi i metodi di cottura.
Oggi per esempio ho mangiato chia e broccoli. Ma la chia era superproteica. In altra chia c’erano meno pro.
Effettivamente è un casino e se lo dovessi fare da solo non saprei dove cominciare.


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Che tipo di cereali integrali e legumi?
Insomma un esempio di un ottimo post wo vegetale quale può essere?
La mia bf non la so, non ho molta massa muscolare dato che sono stato incostante. L ipo nn è per definirmi ma per eliminare grasso

Mica gli albumi fanno la differenza, ma costanza e dedizione. Ho iniziato da poco.
Per variare colazione ora faccio un porridge skyr avena cacao amaro latte ps semi di Chia. All albume sostituisco il pesce ma,vorrei tanto attingere dal mondo vegetale non so come è per questo mi sto informando

[eraser]

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Mica gli albumi fanno la differenza, ma costanza e dedizione.

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.. appunto!!!

Quindi allenati!!!

Più ghisa e meno chiacchiere se vuoi ottenere risultati.

[the77joker]

Che tipo di cereali integrali e legumi?
Insomma un esempio di un ottimo post wo vegetale quale può essere?
La mia bf non la so, non ho molta massa muscolare dato che sono stato incostante. L ipo nn è per definirmi ma per eliminare grasso

Mica gli albumi fanno la differenza, ma costanza e dedizione. Ho iniziato da poco.
Per variare colazione ora faccio un porridge skyr avena cacao amaro latte ps semi di Chia. All albume sostituisco il pesce ma,vorrei tanto attingere dal mondo vegetale non so come è per questo mi sto informando

I miei pranzi li prepara mia moglie che è molto preparata io mi limito a mangiare, vediamo cosa mi viene in mente per aiutarti
Mangio un po’ di tutto da vari tipi di riso a pasta integrale, di farro, spelta, segale, polenta.
Non uso per niente zucchero, burro e margarina, solo olio evo o di lino.

Oggi ho mangiato
Torta fatta in casa non mi ricordo con cosa
Due uova
Insalata di chia e broccoli + cracker
Noci, semi di zucca, mandorle
Mela
Pasta integrale con salmone selvatico olive e qualche verdura che non ricordo
Insalata
Arachidi

Sono sicuro di dimenticare qualcosa ma recentemente ho anche ridotto un po’ le porzioni perché ero veramente arrivato a un peso troppo alto.

Riguardo a carne, pesce e uova ti dico questo: ho ridotto la carne a 1-2 a settimana e aumentato il pesce a
3 a settimana, le uova 2 almeno ogni giorno tutti i giorni. Carne solo di mucca di allevamenti dove gli animali possono pascolare liberi. Lo stesso per le uova solo range free. Pesce selvatico, purtroppo qua la scelta del pesce è molto limitata ma quando torno in Italia faccio scorpacciate di pesce azzurro.

Con la dieta sono a circa 120g di pro al giorno. Non prendo integratori ne proteine in polvere.

[Allirog]

Io per domani ho voluto fare un giorno senza pollo, ecc. Il mio menù è il seguente anche se mancano alcuni gr per completare le mcaros (ma parliamo di tipo 10gr massimo):

Colazione 15%
Yogurt greco 0% grassi 300gr
Latte scremato 240gr
30gr di marmellata 100% frutta
5 gallette di riso bio

extra: una compressa di multivitaminico e minerali.

Pranzo 35%
Riso basmati 200gr
11gr olio oliva extavergine
125gr di tofu bio
300gr di spinaci

Cena 30%
Fave al vapore 265gr
15gr olio oliva extravergine
120gr di pane di segale e semi di lino
140gr di piselli
125gr di tofu

Snack 20%
6 gallette di riso bio
46gr di arachidi
16gr di proteine the whey+ a milkshake e 16gr di protine in polvere senza aroma (mix perché quelle senza aroma sono gli ultimi 16gr) da prendere post-wo
40gr di marmellata 100% frutta

In ogni caso, trovo sempre difficoltà a farà giornate del genere.