Proteine dal mondo vegetale

[b18]

B18...cercherò di essere estremamente chiaro.

DEVI (voce del verbo "DEVI"!) mettere tutti i tuoi dati anamnestici completi,se vuoi sperare di avere indicazioni tecniche.
Ovviamente devi indicare che allenamento segui e che dieta stai utilizzando.

Dalle tue parole si evince che di alimentazione ne sai ben poco... comincia studiando le discussioni in evidenza.

Età 29 altezza 177 peso 83lg mi alleno 4 volte a settimana.
La mia alimentazione attualmente è questa:
GIORNI ON
2100
253cho 125pro 65fat

Cho pro gras
1) 70g 25 6
2) 21 2 5
3) 68 36 22
4) 35 21 4
5) 60 41 28

94g Farina integrale
80g Albume
5g semi Chia
10g Cacao amaro

1 Mela
10g Mandorle

102g pasta integrale
150g albume
20g olio
1uovo

56g tonno (scatoletta)
60g wasa

300g patate
330albume
20g olio

GIORNI OFF

1800
179cho 125pro 65fat

1) 54 25 11
2) 19 2 5
3) 40 38 23
4) 27 21 4
5) 39 39 22

1)Fiocchi avena 60g
Skyr 90g
Chia 5g
Cacao Amaro 15g
Latte ps 110g

2)1Mela Mandorle 10g

3)Pasta integrale 59g
Albume 270g
Olio 20g

4)wasa 45g
1 scatoletta tonno

5)20g olio
50g wasa
300g albume

Integro con 1gr di vitamina c e 2000ui di d3 nel pranzo, assumo ogni giorno 5gr di creatina nel postwo nei giorni off nella colazione
La seguo da lunedì mi trovo bene, solo che voglio valutare delle varianti, ecco perché ho aperto la discussione