Diario di Vortex

[MrDoc]

Con i carichi più bassi lo fai meno, ma accenni lo stesso a farlo. Facciamo una prova con lo sguardo alto...

[Vortex]

Con i carichi più bassi lo fai meno, ma accenni lo stesso a farlo. Facciamo una prova con lo sguardo alto...

Ok, stasera squat

[Vortex]

Allenamento Lunedì:
squat fermo in discesa sopra il parallelo 60%x3x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=ix8SAHrCxzE
squat fermo in discesa sopra il parallelo 70%x1x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=5M9Za6YDL8E
squat 70%x3x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=UNdmz7u_7l4
panca fermo al petto 4'' 60%x3x4 50kg https://www.youtube.com/watch?v=HSZhDc5ueS4
stacco 70%x2x2 98kg https://www.youtube.com/watch?v=37CSeNgAXxw
stacco 80%x2 112kg https://www.youtube.com/watch?v=TYKvtuLRY9k
stacco 85%x1 120kg https://www.youtube.com/watch?v=pJ-CrDZm7PA

ps. per Dok , ho provato ad alzare la testa, forse ho esagerato non so, lunedì cmq avevo una sessione leggera ed effettivamente non so quanto possa influenzare




Buona serata a tutti

[MrDoc]

Magari non scompare del tutto, ma il difetto della sculata nell squat, migliora notevolmente con lo sguardo alto. So che non è ortodosso ma continua così (se non ti da fastidio alla cervicale), magari più avanti cerchiamo di trovare una via di mezzo

Panca con fermo buona

Lo stacco è migliorato tanto, ma mi è piaciuto di più quello con 120 che quello con 112 perchè se noti con i 112 hai fatto rotolare avanti il bilanciere mentre ti posizionavi (anche a causa dei dischi di sostegno) e sei partito con il bilanciere troppo lontano

[Vortex]

Magari non scompare del tutto, ma il difetto della sculata nell squat, migliora notevolmente con lo sguardo alto. So che non è ortodosso ma continua così (se non ti da fastidio alla cervicale), magari più avanti cerchiamo di trovare una via di mezzo

Panca con fermo buona

Lo stacco è migliorato tanto, ma mi è piaciuto di più quello con 120 che quello con 112 perchè se noti con i 112 hai fatto rotolare avanti il bilanciere mentre ti posizionavi (anche a causa dei dischi di sostegno) e sei partito con il bilanciere troppo lontano

Ok Dok, stasera ho squat un po' più pesante doppie a 80% e singola a 85%, proverò ancora.


Si sullo stacco hai ragione, non ci avevo fatto caso, e cmq grazie del complimento, effettivamente lo sento molto meglio.

Per la panca, faccio una fatica della madonna a settarmi, prima mi settavo senza mettere i piedi su panca e su una panca con altezza regolamentare e con il bilanciere posto non troppo alto si può fare, su questa dove devo mettere per forza i dischi sotto e il bilanciere è troppo alto, mi trovo scomodissimo, ogni volta che stacco il bilanciere perdo buona parte del setting, per quest'anno è andata così.

Grazie ancora

[Vortex]

Allenamento Mercoledì
squat 70%x3x2 https://www.youtube.com/watch?v=SCKn5VZXX_w
squat80%2x2 https://www.youtube.com/watch?v=0YAUo6AfuYI
squat 85%x1 https://www.youtube.com/watch?v=jllkUoaRBJc
panca 70%x3x2 https://www.youtube.com/watch?v=xNM6OOvlOiY
panca 80%2x2 https://www.youtube.com/watch?v=tI3qXzRnFgA
panca 85%x1 https://www.youtube.com/watch?v=7dY6nzVXmUk
stacco 65%x3x3 https://www.youtube.com/watch?v=jsOFZ6Q-19M



Allenamento Sabato
squat 70%x3x3 https://www.youtube.com/watch?v=0bg3urRCjlc
panca 70%x3x5 https://www.youtube.com/watch?v=BsSOZa-OR_k

Lunedì massimali


Buona notte foro

[MrDoc]

Stacco e panca vanno bene, lo Squat è sempre difficoltoso, prova lo stesso a continuare a tenere la testa alta, poi vediamo.

Le riprese dello Squat sia per i massimali ma anche in generale ceca di farle da lato per valutare l' affondo