Un piccolo sondaggio

[mau]

ci sono tante tecniche che servono a obbligare il muscolo a crescere ( perchè il muscolo va costretto a crescere sennò col cavolo che cresce...) ; si va dallo stripping alle forzate al rest-pause al bombing & blitzing ai burns ecc. ecc. : sono tutte tecniche valide ma la cosa fondamentale è aumentare le richieste che si pongono al muscolo aumentando i kg che si riesce ad usare a parità di reps... ; usare + kg è la cosa + efficace

[Alex1981]

Ok, è quello che praticamente ho detto anche io. Ovvero il pettorale, una volta che lo si contrae ( con qualsiasi tipo di esercizio) viene sempre contratto TUTTO; a seconda poi di quale sia la meccanica della sollecitazione, alcune zone presentano potenziali minori o maggiori di contrazione delle fibre...la mia puntualizzazione era solo teorica tanto x fare il punto sul fatto che, in linea generale, anche facendo ad esempio solo panca piana cresce tutto il petto, anche quello alto esterno ecc e così via.

[mau]

è un equivoco : è chiaro che se accorci un muscolo lo accorci tutto perchè i filamenti di actina e miosina scorrono gli uni sugli altri sempre in ogni caso... però quello che cambia è la tensione nel muscolo a seconda dell' esercizio e a seconda della posizione che i segmenti ossei vengono via via ad assumere lungo l' arco del movimento... per questo alcune zone vengono sollecitate di + con certi esercizi e di meno con altri...

[naoto]

Per Mau:
volevo chiederti una precisazione riguardo il recupero off-gym.
Da quello che ho letto su diversi articoli (nonchè su Beyond Brawn), non è adeguato allenarsi più giorni di quanti non si riposi, o anche due giorni di seguito o addirittura 1 muscolo per 2 volte la settimana...quello che a detta di tali letture il corpo dovrebbe fare, SE SI CERCA IL SOVRACCARICO PROGRESSIVO, è SUPERCOMPENSARE, ovvero (se ho ben capito) il corpo deve letteralmente "fabbricare" quella microfrazione di muscolo in più che ti permetterà alla prossima sessione di alzare più peso. Ma con i tuoi volumi e i tuoi tempi di recupero è possibile tutto ciò?
E in generale pensi che tale idea del recupero sia corretta?

[mau]

i miei volumi non sono affatto grossi : negli anni '80 era normalissimo fare :
x gruppo muscolare :

1° es. 4/5x6/8
2° es. 4/5x6/8

ripetendo ogni gruppo 2 volte a settimana ; ma c'era chi faceva molto di più... ; però sei liberissimo di fare 3 serie x gruppo ogni 7-8 giorni... se ti va bene... ; per la forza poi... bisognerebbe chiedersi perchè nessun pesista si allena con frequenza bassa ma tutti con frequenze altissime ( più volte al giorno tutti i giorni... ) vabbè son discorsi già fatti...

[naoto]

Scusa Mau ma non hai risposto alla mia domanda
La mia non era una domanda sui volumi nello specifico, ma sul concetto di supercompensazione.
Credi che sia una favola?
Hai un'idea diversa del recupero?
Grazie

[mau]

la superc. non è una favola è la base di tutti gli allenamenti di tutti gli sport ma bisogna vedere con quali tempi e modi avvenga : es. per la forza si usa una frequenza alta fino a eseguire più allenamenti al giorno tutti i giorni per pesisti e ginnasti : questo perchè il ciclo della superc. avviene solo nella fase del principiante... poi quando l' atleta è nella fase intermedia o avanzata della carriera la superc. agisce per sovrammissione di adattamenti e non segue + il ciclo che tu avrai visto sul grafico sinusoidale che viene riportato da libri e pagine web ; si aggiungono adattamenti man mano che si va avanti ; la superc. c'è sempre ma segue modalità diverse ; leggi in biblioteca "La teoria dell'allenamento" di Dietrich Harre che è un testo basilare per tutti gli sport ; nel bb è lo stesso : la superc. agisce in modo netto solo nelle prime fasi poi avviene per sovrammissione di adattamanti che si sommano l' uno all'altro ;
per superc. non intendo la super*****la di "Amici miei" ma la supercompensazione