Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Vediamo se oggi con lo stacco è andata bene...

Allenamento C

Squat
3x2@95Kg
3x7@75Kg

Military @35kg + Alz frontali @10kg*
6 10
5 8
5 7
5 7

Panca @50kg + Stacco 80Kg*
10 5
9 5
8 5
8 5

*ho dovuto scambiare glli esercizi causa pedana stacco occupata

Vogatore
5min riscaldamento
4 min Tabata
4min tranquillo

Tappeto 8min
2min@9,5+2min@6,7

Addominali @50kg
15 12 12
(me ne ero dimenticato)

VIDEO
Squat
https://youtu.be/RLmSshvrjVc
https://youtu.be/KOkDHlfIj6o
https://youtu.be/vDA2RxCi7-c
Stacco
https://youtu.be/Fn5QFX8q2yI
https://youtu.be/5h9j_Wh-FcQ
https://youtu.be/T0_5k_zx5Do

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[MrDoc]

Squat: tendi ad alzare la parte esterna del tallone quando cominci a risalire, significa che probabilmente tendi a chiudere le ginocchia

Stacco: in particolar modo nel primo video si vede come sei troppo seduto e di conseguenza ti trovi con il baricentro troppo arretrato: guarda come alzi le punte dei piedi. Devi partire con le spalle piùavanti di 5 cm e il sedere più alto di altrettanto