Diario di Vortex

[MrDoc]

Squat si vede che ci stai lavorando, il box è fatto bene.

Panca e stacco bene ma nella panca con 2 fermi i due fermi sono da fare ad ogni ripetizione, tu , nella prima ripetizione, non li fai

[Vortex]

Ciao a tutti ,
allenamento di fine settimana

Allenamento Giovedi:
military 70%x4x2 32kg
military 80%x3x2 36kg
military 85%x2x2 38kg
military 90%x1 40kg



Allenamento sabato
squat 70%x4x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=_TMoUkicFFs
squat 80%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=Qt0bnhwreMs
squat 85%x2x2 82kg https://www.youtube.com/watch?v=7anP7fU4Jnw
squat 90%x1 87kg https://www.youtube.com/watch?v=tzpOUr3VV_8
panca 70%x4x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=-Lj0bK3tR28
panca 80%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=tqEKVyeBnts
panca 85%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=EYYdIMMDPHM
panca 90%x1 75kg https://www.youtube.com/watch?v=GK9xGHiGlyU
stacco salita lenta 5'' 60%x3x4s 84kg https://www.youtube.com/watch?v=jMcw2ieToUY


Buona sera a tutti

[MrDoc]

Squat: sono un po in difficoltà perchè non so più come aiutarti a correggerti, scendi benissimo ma rislai sempre prima con le anche e poi con le spalle. Facciamo un tentativo poco ortodosso... prova a non tenere la testa neutra ma a guardare verso l' alto (per quello che puoi senza farti male), può essere che lo sguardo guidi il tuo squat e anticipi la risalita delle spalle

Panca e stacco buoni

[Vortex]

Squat: sono un po in difficoltà perchè non so più come aiutarti a correggerti, scendi benissimo ma rislai sempre prima con le anche e poi con le spalle. Facciamo un tentativo poco ortodosso... prova a non tenere la testa neutra ma a guardare verso l' alto (per quello che puoi senza farti male), può essere che lo sguardo guidi il tuo squat e anticipi la risalita delle spalle Panca e stacco buoni

Ciao Dok, per quanto riguarda lo squat, ti riferisci a tutti i set anche quelli al 70% ? io la noto dall'80% in su, e la noto in concomitanza con il percepire il carico non più sul centro del piede ma sulle punte, non so se questo centri qualcosa, cmq proverò questa cosa di non tenere la testa neutra. Grazie come sempre

[MrDoc]

Con i carichi più bassi lo fai meno, ma accenni lo stesso a farlo. Facciamo una prova con lo sguardo alto...

[Vortex]

Con i carichi più bassi lo fai meno, ma accenni lo stesso a farlo. Facciamo una prova con lo sguardo alto...

Ok, stasera squat

[Vortex]

Allenamento Lunedì:
squat fermo in discesa sopra il parallelo 60%x3x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=ix8SAHrCxzE
squat fermo in discesa sopra il parallelo 70%x1x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=5M9Za6YDL8E
squat 70%x3x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=UNdmz7u_7l4
panca fermo al petto 4'' 60%x3x4 50kg https://www.youtube.com/watch?v=HSZhDc5ueS4
stacco 70%x2x2 98kg https://www.youtube.com/watch?v=37CSeNgAXxw
stacco 80%x2 112kg https://www.youtube.com/watch?v=TYKvtuLRY9k
stacco 85%x1 120kg https://www.youtube.com/watch?v=pJ-CrDZm7PA

ps. per Dok , ho provato ad alzare la testa, forse ho esagerato non so, lunedì cmq avevo una sessione leggera ed effettivamente non so quanto possa influenzare




Buona serata a tutti