Spetsnaz

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allenamenti 12.3 e 12.4

12.3 (mini)

panca 60.8 90.6 110.4 120.3.4
french press 10.5
rematore 6.5
aperture da prono 10.4
bicipiti 8.4

12.4

squat 70.6 110.5 150.4 180.3 200.2.6
panca 70.8 90.6 110.4 130.3 145.2.2 160.1.3
stacco 70.5 110.4 140.3 160.3 180.5.6 + serie bonus a gambe strette 180.5

ora inizia lo scarico pregara, sarò in pedana domenica nel pomeriggio ovviamente visto il livello stratosferico nel raw dei giovani -120 (ho dai 10 ai 20 anni in piu) e la mia scarsezza nello stacco l'obiettivo è migliorare anche solo di mezzo kg il totale di giugno

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settimana 13:
scarico e competizione

riscaldamento

squat 70.6 110.5 150.4 180.3 200.2.4

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.2.4

stacco 60.5 100.4 140.3 160.3 180.2.4

al momento non mi vedo un granchè brillante però è sempre così nei giorni pre gara

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13.2

praticamente nulla

squat ...180.2.4
panca ...125.2.4

poi è iniziata una lunga discussione con la moglie, visto che in 8 mesi non ci siamo ancora decisi su che nome dare alla bimba, e dopo un'ora di stop il pensiero era già alla cena.

nessun problema se nella settimana di scarico si fanno solo 2 stacchi e non 3

[MrDoc]

In bocca al lupo!!!!