Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera a tutti. Forse dovrei dire buonanotte. Ho fatto un po' tardi...
Allenamento di oggi, breve perché ho completato il programma settimanale e purtroppo alcuni esercizi, tipo panca, parallele e military, è meglio non farli :
- squat progressivo 5x5 al 70% (91 kg).
Video:


- polpacci in piedi, 4x20, 60 kg, solita modalità
- stacchi con la quad-bar, 3x8 con 95 kg totali. Era più che altro per provare l'esercizio, con un carico né troppo leggero, né troppo pesante. Mi è piaciuto.
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[JNR93]

bella rè

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Allenamento di oggi:
- boxsquat, serie da 6 ripetizioni. Box fatto con una pila di 6 dischi da 20 e uno da 10.
Ho filmato la prima serie, mi sembrava che l'altezza fosse giusta, quindi ho continuato.
Serie successive con 70, 80, 90, 100 kg.
Video:

- affondi in camminata. Ho voluto provare se riuscivo a farli con un bilanciere corto, quindi prima 10 passi (per gamba) con 28 e poi con 38 kg (il bilanciere corto peserà 8 kg, penso), ma era scomodissimo, quindi sono tornato ad utilizzare i manubri, quindi 3x10 con 2 manubri da 28 kg. Pesante, stramazzato al suolo, ma felice di questo.
- polpacci da seduto, 4x20 con 35 kg, 2" su e 2" giù, 15" finali. Problema: la scarpa destra (e solo quella) in questo esercizio non solo continua a farmi male al quinto dito, ma oggi ad un certo punto, verso la fine della quarta serie, mi ha dato proprio un dolore lancinante, che mi ha costretto a fermarmi. Non riesco a capire da dove venga. Ho guardato bene la scarpa e non ho trovato irregolarità di sorta. Se voglio continuare a fare i polpacci seduto dovrò cambiare scarpe.
- rotatori elastico, 10 minuti. Duro anche questo.
- stretching
- 10 minuti di cyclette.

Ancora fastidi alla spalla, anche se lievi. Niente panca, military, ecc.

[Romulano]

Buonasera a tutti. Allenamento di oggi, in casa:
- stacco progressivo:
1) 75% x 3 x 8 (132 kg)........... fatto il 2 ottobre
2) 65% x 5 x 5 (114 kg)............ oggi (9 ottobre)
3) 85% x 1 x 8 (149 kg)........... 16 ottobre
4) 65% x 6 x 6 (114 kg)........... 23 ottobre
5) 50% x 5 x 5 ( 88 kg)........... 30 ottobre
6) 80% x 3 x 8 (140 kg)............ 6 novembre
7) 70% x 5 x 5 (122 kg)........... 13 novembre
8) 90% x 1 x 8 (158 kg)........... 20 novembre
9) 70% x 6 x 6 (122 kg)........... 27 novembre
10) 55% x 5 x 5 (96 kg)............ 4 dicembre
11) test massimali ........... 11 dicembre

Video:

La prima serie credo che sia la peggiore, le altre un po' meglio, ma ancora da affinare.

- trazioni alla sbarra presa supina, serie da 5 ripetizioni, con zavorra 0,5,10,15.
- scrollate con quad bar, riscaldamento, poi 3x12, 3" di fermo su, con 103 kg totali. Ultime ripetizioni dure, ma solo per la tenuta delle mani.
- addominali appeso, 3x10
- stretching
- rotatori elastico, 10 minuti