Diario di Romulano

[Muscia]

Anche la catena mi sembra una buona soluzione. Grazie per i vari spunti!

[Romulano]

Sì, anche la catena è un classico, regolabile col moschettone. In palestra in genere si trova la catena all'interno di un tubo di gomma, in modo che con un eventuale carico pesante non ti faccia troppo male.
Comunque la corda è altrettanto comoda.

Allenamento di oggi:
- boxsquat, serie con 6 ripetizioni con 50,70,80,90,90,90 kg. Il "box" lo avevo fatto con una pila di 6 dischi da 20 kg, quelli col foro largo con in più uno da 10 kg. Nelle ultime serie, quelle con 90 kg, il disco in cima l'ho tolto perché non ero sicuro di arrivare al parallelo.
Video:

- rematore con bilanciere, serie da 10 ripetizioni con 30,40,50,55 kg. Dopo l'ultima ho sentito un po' di fastidio al solito tendine del bicipite sinistro e mi sono fermato.
- polpacci seduto, 4x20 con 35 kg, 2" fermo su, 2" di fermo giù, 15" di contrazione finale.
- addominali, sit-up panca massima inclinazione con zavorra di 10 kg, 3x15. Un po' di DOMS, penso dovuti agli addominali fatti ieri.
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Eri già ampiamente sotto il parallelo nelle prime serie.

Il box squat si può fare in molti modi, usando il box solo come riferimento di profondità (toccandolo e risalendo subito come hai fatto tu) oppure sedendocisi sopra per un istante. Secondo me a te serve di più questa seconda modalità perchè interrompe lo stretching reflex

[Romulano]

Eri già ampiamente sotto il parallelo nelle prime serie.

Il box squat si può fare in molti modi, usando il box solo come riferimento di profondità (toccandolo e risalendo subito come hai fatto tu) oppure sedendocisi sopra per un istante. Secondo me a te serve di più questa seconda modalità perchè interrompe lo stretching reflex

Questa informazione mi mancava. Grazie mille, Doc. Proverò a farlo.

[Romulano]

Buonasera a tutti. Allenamento di oggi.

- Stacco tecnico, 4 x 6rip con 80 kg, 2" pre-tensionamento e 5" di salita. Nelle ultime 2 serie ho voluto provare ad aumentare il carico a 84 kg, per vedere se riuscivo a farlo bene.
Video:


- scrollate con quad-bar, 3x12 con 83 kg, 3" di fermo su. Ultime ripetizioni dure, ma fatte.
- panca piana con presa strettissima (meno stretta non riesco a farla per colpa della panca), ramp + 3x60 kg
- polpacci in piedi, 4x20 con 70 kg
- stretching

[MrDoc]

Una esecuzione veramente bella.

Di conseguenza quello che ti evidenzio sono sfumature: in diverse ripetizioni, quando cominci ad alzare, il sedere accenna a scappare verso l' alto (è qualcosa di millimetrico), devi eliminare anche questo.

[Romulano]

Una esecuzione veramente bella.

Di conseguenza quello che ti evidenzio sono sfumature: in diverse ripetizioni, quando cominci ad alzare, il sedere accenna a scappare verso l' alto (è qualcosa di millimetrico), devi eliminare anche questo.

Grazie Doc. Ci proverò.

Nota: da aggiungere, nell'allenamento di oggi
- addominali, panca non altissima, 4x15 senza zavorra (qualche DOMS ancora presente)
- rotatori elastico