Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera
Giusto una domanda, per caso è possibile vedere da qualche parte la gara di Romulano?
Vi ringrazio in anticipo
Vins

Purtroppo non ho video delle mie alzate. unica nota dolente della gara.
E di sicuro nessun altro ne ha fatti su di me.

Vorrà dire che dovrò fare un'altra gara!

[Romulano]

Buonasera.
Anche oggi allenamento leggero e ridotto.

- stacchi, 6 serie da 6, volevo farlo con 70 kg, ma poi erano davvero troppo leggeri... le ultime 4 le ho fatte con 90 kg.
Video delle ultime 5 serie:


- rematore con bilanciere 3x10 con 50 kg
- scrollate con quad bar, peso minimo, 63 kg, 3x12 con fermo di 3" su
- stretching

[MrDoc]

Ben fatto, .. e chi ti ferma più adesso...

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi niente lavoro, sono uscito e arrivato alla fermata dell'autobus, ma avevo forti dolori allo stomaco, superficiali. Freddo? Non lo so.
Quindi niente palestra, ma a casa ho voluto fare comunque qualcosa:
- box squat 6x6, con 70 kg.
Ho usato una cassettiera di legno che ho nella stanza, dovrebbe essere dell'altezza giusta. Durante l'esecuzione la toccavo a malapena. Secondo voi l'altezza è giusta?

Video delle ultime 5:

- stacchi con quad-bar, 3x10 con 83 kg
- tricipiti: li avevo iniziati al rack col cavo, ma avevo fastidio al pollice e alla spalla destra, per cui, regola del non dolore, ho rinunciato
- bicipiti barra EZ con 35 kg totali, 4x8
- bicipiti bilanciere hammer, 25 (credo) totali, 3x10
- rotatori elastico
- stretching

[MrDoc]

E' ben fatto ma siamo molto vicini al parallelo...

[Romulano]

Già. Mi tocca procurarmi un box leggermente più basso. Questo lo tocco appena, ma se scendo di più ho paura di appoggiarmi troppo.
Grazie.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Anche oggi allenamento ridotto. Lunedì dovrei ricominciare normalmente.

- trazioni alla sbarra, serie con 5 ripetizioni, con zavorra di 0, 5, 10, 15, 20 kg
- polpacci in piedi sul rack, sempre 2" su e 2" giù, prima riscaldamento con 50 e 70 kg, poi due serie da 20 ripetizioni con 15" di contrazione finale con 90 kg. Non ho fatto altre serie perché la spalla destra mi dava fastidio, mantenendo il bilanciere sulle spalle.
- stretching

Proprio per il problema del bilanciere, stavo guardando se non fosse possibile adattare l'accessorio per i polpacci per utilizzare la quad bar invece del bilanciere, tenendola in basso come nelle scrollate, in modo che non mi dia problemi alla spalla.