diario di kel

[kel]

SCHEDA POWERBUILDING
GIORNO A
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
SQUAT	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
panca	bilanciere	3	8		60%
trazioni	monkey bar	21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa)			bw
arnold press + tricipiti	manubrio	3	8		8 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg
GIORNO B
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
DEADLIFT	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
LENTO AVANTI	bilanciere	3	8		28 kg
panca	bilanciere	3	8		60%
renegade row	kettlebell	3	8		16 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg
GIORNO C
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
PANCA	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
trazioni	monkey bar	21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa)			bw
squat	bilanciere	3	8		60%
arnold press + tricipiti	manubrio	3	8		8 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg
GIORNO D (opzionale)
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
PANCA	bilanciere	programma panca 21 colpi**
croci	manubri	3	8		?
stacco rumeno	bilanciere	3	8		pochissimo
good morning	bilanciere	3	8		pochissimo

[JNR93]

SCHEDA POWERBUILDING
GIORNO A
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
SQUAT	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
panca	bilanciere	3	8		60%
trazioni	monkey bar	21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa)			bw
arnold press + tricipiti	manubrio	3	8		8 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg
GIORNO B
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
DEADLIFT	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
LENTO AVANTI	bilanciere	3	8		28 kg
panca	bilanciere	3	8		60%
renegade row	kettlebell	3	8		16 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg
GIORNO C
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
PANCA	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
trazioni	monkey bar	21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa)			bw
squat	bilanciere	3	8		60%
arnold press + tricipiti	manubrio	3	8		8 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg
GIORNO D (opzionale)
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
PANCA	bilanciere	programma panca 21 colpi**
croci	manubri	3	8		?
stacco rumeno	bilanciere	3	8		pochissimo
good morning	bilanciere	3	8		pochissimo

bella proprio kel..me la copio non si sa mai

[MrDoc]

Guarda il tuo video dei 90 kg: nella prima ripetizione ti incastri bene, spingi la pancia tra le gambe e alzi sia di schiena che di gambe, quello è il modo giusto, poi, con l' adare delle ripetizioni ti incastri sempre meno e parti sempre di più con il sedere indietro , le spalle avanti e alzi prevalentemente di schiena, non funziona. Anche nei video successivi non incastri bene.
Devi sempre sentire la spinta come quella della prima ripetizione del primo video.