grazie Doc. credo che dalla prossima volta che faccio squat (domani) comincerò proprio da questo punto, cercando di sentire il peso spalmato su tutto il piede! una cosina alla volta. Vediamo se funziona....Originariamente Scritto da MrDoc
ALLENAMENTO DI OGGI:
GIORNO B esercizio attrezzo serie rep note peso DEADLIFT bilanciere WENDLER 5-3-1 * LENTO AVANTI bilanciere 3 8 28 kg panca bilanciere 3 8 60% renegade row kettlebell 3 8 16 kg curl concentrato manubrio 3 8 14 kg
video di stacco:
https://youtu.be/Ptmn6LdODMA
https://youtu.be/pK8Jta3Uerc
https://youtu.be/Cb1F5gDTY28
un po troppo seduto lo so. Sto sperimentando sullo stacco dopo il disastro della terza alzata in gara che esasperava la posizione contraria.
ho messo giù un programma. Lo posto qui. *
Non importa se magari fa schifo.
Lo scopo è seguirlo.
Indipendentemente dal programma.
Mi è stato fatto notare piu volte che una delle mie debolezze è proprio quest'andare alla deriva senza seguire una linea precisa, un programma preciso per l'appunto.
Quindi mi son messo giù un programma scrupoloso, con pesi, percentuali, progressioni e tutto il resto.
So che non ci sono enormi castronerie perchè ormai le "linee guida" direi di averle capite, però, anche laddove ci fossero, va bene ugualmente. La sfida è rispettare il programma e seguirlo dall'inizio alla fine. Dura 4 settimane, Questa settimana è quasi andata : ho fatto giorno D (che essendo "opzionale" posso metterlo quando mi pare, giorno A ieri e giorno B oggi, mi manca il giorno C.
Ho male alla bassa schiena.
Se il dolore diventa importante dovrò fermarmi. La giudicherei una forza maggiore, non un colpo di testa. Ma conto comunque di riprendermi. So' de fero io.
* EDIT: boh , non ci riesco a postarlo. ci ho provato in tutti i modi. qualcuno mi sa dire cortesemnte come di fa carica un pdf? grazie
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