Diario gigi warrior

[MrDoc]

La cosa impressionante dello squat è che nonostante si vedesse che la terza ripetizione era impegnativa , non hai perso l' assetto nenache di un grado

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La cosa impressionante dello squat è che nonostante si vedesse che la terza ripetizione era impegnativa , non hai perso l' assetto nenache di un grado

è quello l'obiettivo!!! tenere un gesto pulito anche a %alte, panca e squat erano entrambi dei 90%

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allenamento dopo un weekend davvero devastante a Valencia, poco sonno, tanto alcool in corpo, però un ottimo wo!

squat 180x2x2s

panca 145x2x2s

stacco regular 140x6x2s

piccolo cambiamento nei complementari, ora il giorno uno inserirò uno stacco regular e dividerò i complementari nei giorni successivi

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stacco 60x8 100x5 140x3 180x2 200x1 215x2x2

panca mignoli 81cm paralimpica 50x5 70x4 90x3 110x2 120x1 130x2x2

push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3
seal row 60x8 80x5 100x2x2(lo sto eseguendo senza slanci)
lento manubri seduto 4x8 26 26

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squat 60x8 100x5 140x3 160x2x3s

panca 60x6 90x4 110x3 125x2 140x1x2s

stacco 60x5 100x4 140x2 180x1x2s

femorali corpo libero+leg curl elastico 4x10+10

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Allenamento di oggi solo complementari

Panca manubri 4x6 40 40
Alzate lat+alzate 90 4x8+8
Bicipiti bil salita lenta+lat machine supina 3x5+10 30/50
Squat bulgaro bil 3x8 30
Allego foto post wo che è uscita bene,attualmente 97kg

[MrDoc]

I powerlifter sono grassi, sei la vergogna della categoria