Imparare l' ABC

**MrDoc** · 26-09-2018, 04:15 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

porca miseria DOC! che grindata!! se non fossi andato fuori traiettoria li avresti spinti molto più facilmente!!!!!! 200kg al tuo peso sono davvero TANTI, complimenti ancora

Grazie, devo riuscire a rimanere in traiettoria, ma , al salire dei carichi, basta uno spostamento minimo per mettere in difficoltà.

**MrDoc** · 27-09-2018, 04:14 PM

Peso corporeo 67,5kg

Oggi

Squat
3x4x100kg
3x3x110kg
3x2x120kg (nell' ultima serie, quella del video, all' ultima ripetizione in affondo ho perso compattezza)
Video ultima serie:

Panca
3x4x65kg
3x3x75kg
3x2x80kg
Video ultima serie

Stacco
riscaldato fino a 170 raw poi
2x2x190kg Corpetto bretelle su
3x1x205kg Corpetto bretelle su (piuttosto veloci)
Video ultime due singole:

Lat Machine
5x15x50kg

**MrDoc** · 29-09-2018, 03:53 PM

Peso corporeo 67,5kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo stravalido e risalita agevole)
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo stavalido ma sono stato poco reattivo per paura di andare fuori traiettoria, devo cercare di rendere il movimento più fluido e deciso)
Video ultima singola :

Panca mignoli sugli 81 discesa e salita 4 sec
6x4x60kg
Video ultima serie

Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg

JNR93 · 29-09-2018, 04:05 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Peso corporeo 67,5kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
corpetto bretelle giù...bandana su!

grande doc

2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo stravalido e risalita agevole)
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo stavalido ma sono stato poco reattivo per paura di andare fuori traiettoria, devo cercare di rendere il movimento più fluido e deciso)
Video ultima singola :

Panca mignoli sugli 81 discesa e salita 4 sec
6x4x60kg
Video ultima serie

Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg

**MrDoc** · 29-09-2018, 08:33 PM

La bandana ha un motivo pratico: il bilanciere è molto zigrinato nel centro e qualche mese fa non mi sono abbassato abbastanza per infilarmi sotto il bilanciere a causa dell equipaggiamento, mi sono quindi abraso il cranio e durate l' alzata mi sono trovato con il sangue che mi colava sugli occhi.
La bandana è per protezione.

**MrDoc** · 01-10-2018, 04:20 PM

Peso corporeo 67,5kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo in discesa
3x3x90kg
3x2x100kg
Video ultima serie

Panca gear (abbiamo messo una seconda videocamera per controllare che ci sia sempre il contatto del sedere con la panca )
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 3x2x100kg
Al petto 3x1x105kg (la panca gear continua a essere incomprensibile per me, faccio una fatica immane)
Video ultima singola:

Stacco con me su rialzi di 8 cm
6x3x130kg
Video ultima serie:

Lat Machine
5x15x50kg

**MrDoc** · 03-10-2018, 11:36 AM

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x4x90kg
Video ultima serie

Panca stretta (mani larghezza spalle)
5x5x65kg
Video ultima serie

Stacco
riscaldato fino a 170 raw poi
6x2x190kg Corpetto bretelle su (duro ma alzate piuttosto veloci)
Video ultima doppia:

Lat Machine
5x15x50kg

**kel** · 03-10-2018, 05:51 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

La bandana ha un motivo pratico: il bilanciere è molto zigrinato nel centro e qualche mese fa non mi sono abbassato abbastanza per infilarmi sotto il bilanciere a causa dell equipaggiamento, mi sono quindi abraso il cranio e durate l' alzata mi sono trovato con il sangue che mi colava sugli occhi.
La bandana è per protezione.

me la ricordo questa cosa

comunque ormai sei il Pirata