peso 59,5kg
sessione di pull

pullover alla lat machine 3x8 90'' 17-17-15kg
rematore manubri prono a 15° 3x8 90'' 15kg
rematore presa prona larga a corpo libero supino 3x8-10 90''
alz post+ facepull su panca a 45# 3x10+10 90''-120'' 6+15kg
spidercurl ez+ curl man con rot insieme 3x8+12 90''-120'' 6+6kg

addome circuito 10'+ 10' cardio ritmo sostenuto