non aggiorno da 3 giorni.

DOMENICA:
gara
https://www.bbhomepage.com/forum/gar...rima-gara.html

LUNEDÌ:
Solo un po'di panca e croci
https://youtu.be/UrXjGtQYTD0

MARTEDÌ (oggi)
Riscaldamento
Squat : serie di avvicinamento,
poi 5 reps al 65%
https://youtu.be/m_49LN2H3Rk

5 al 75%
https://youtu.be/n9NeSICb4AQ

e 5 all'85%
https://youtu.be/4SEHOjuSGwg

Panca 3 serie da 8 col 60%
21 trazioni
3 serie da 8 con manubrio da 8kg di Arnoldpress+tricipiti
3 serie da 8 con manubrio da 14 kg di curl concentrato.

Ho messo giù un programma. Appena riesco lo posto.