Diario di JNR93

[JNR93]

peso odierno 59,5kg

sessione di cardio da 10'+ defaticamento questa settimana poi aumenterò 5 minuti ogni week fino ad arrivare a 20' e di li scendere a 10' in contemporanea dello scarico attivo dall'allenamento (che dite è una buona strategia per non sentirmi morto durante l'off in cui riduco i carbo?)
macro 180c 150p 60f

[JNR93]

peso 59,5kg
sessione di pull

pullover alla lat machine 3x8 90'' 17-17-15kg
rematore manubri prono a 15° 3x8 90'' 15kg
rematore presa prona larga a corpo libero supino 3x8-10 90''
alz post+ facepull su panca a 45# 3x10+10 90''-120'' 6+15kg
spidercurl ez+ curl man con rot insieme 3x8+12 90''-120'' 6+6kg

addome circuito 10'+ 10' cardio ritmo sostenuto

[eliconti]

Complimenti hai fatto una trasformazione impressionante! Mi sono visto tutto il diario dalla prima all'ultima pagina, stento a credere che quello nella prima foto e quello nell'ultima siano la stessa persona.

[JNR93]

Complimenti hai fatto una trasformazione impressionante! Mi sono visto tutto il diario dalla prima all'ultima pagina, stento a credere che quello nella prima foto e quello nell'ultima siano la stessa persona.

intanto ti ringrazio per il complimento..nemmeno io ci credevo all'inizio.
non pensavo che sarei arrivato a quelle condizioni, per lo più aggiungo...partendo da quello schifo..
però con la determinazione e la forza di volontà si ottiene tutto nella vita.
devo dirti però che il processo è durato 18 mesi, ma solo da gennaio a maggio ho avuto questo exploit che mi ha permesso di ottenere questa condizione..diciamo che l'incentivo è stato la fine di una relazione che mi ha lasciato davvero l'amaro..

[JNR93]

peso 59,3kg
cardio 10' ,domani gambe

[kel]

Complimenti hai fatto una trasformazione impressionante! Mi sono visto tutto il diario dalla prima all'ultima pagina, stento a credere che quello nella prima foto e quello nell'ultima siano la stessa persona.

in effetti confrontando le foto si fa davvero fatica a crederci .

hai fatto un percorso assurdo! complimenti davvero!

sei un esempio che metodo, dedizione e costanza pagano !

complimenti JNR93 !!!

[JNR93]

in effetti confrontando le foto si fa davvero fatica a crederci .

hai fatto un percorso assurdo! complimenti davvero!

sei un esempio che metodo, dedizione e costanza pagano !

complimenti JNR93 !!!

grazie davvero kel, così mi fate arrossire

[JNR93]

peso 59,5
piccolo step up..280 C 165P 58F


gambe
squat 3x6 90'' non ridete 23-22-21kg per lato
leg ext 3x8 90'' 35kg
squat bulgari manubri 4x8-10 90'' 6kg
calf press singolo polpaccio con manubrio 6kg 4x10 60''

addome+cardio 15'


domenica gambe(porzione posteriore)+polpacci

[JNR93]

peso 59,1kg
gambe distrutte..no cardio
domani gambe posteriori e polpacci